Je adem staat voor hoe je je voelt. Hoe meer haast we hebben, hoe vaker en sneller we ademen. En hoe trager je ademt, hoe rustiger en bewuster je leeft. Maar hoe vertraag je je adem? Yogadocent en ademcoach Ronald van Pijkeren van Rumah Yoga uit Amsterdam helpt je op pad met deze ademoefening.

Over ‘Vertraag je adem’

Ronald over de les ‘Vertraag je adem’: “Een oefening waar ik veel mee werk is vijf seconden in, vijf seconden uit. Dit betekent dat je zes ademhalingen per minuut doet. Deze oefening gaat als volgt: kom rustig rechtop zitten en breng eerst je ademhaling tot rust: adem LSD (Light, Slow en Deep) en door de neus. Doe dit een paar ademhalingen totdat je je kalm voelt. Vervolgens ga je vijf tot tien minuten je adem tellen: adem vijf seconden in, adem vijf seconden uit, vloeiend. Je ademt als het ware in een cirkel, dus zonder stops tussen de ademhalingen. Daarna sluit je af met een paar LSD-ademhalingen.”

Meer lessen volgen van Ronald? Kijk op zijn docentpagina of volg hem op Instagram.