In de hectiek van alledag dreigen we nogal eens te vergeten stil te staan bij onze gevoelens en de stem van ons hart. Met deze serie meditatieve ademoefeningen uit de Kundalini yoga breng je je aandacht naar je hart en stem je af op je eigen wijsheid.

Wat je moet weten over deze les

Bij de beoefening van deze ademhalingstechnieken is belangrijk dat je gecontroleerd ademt en in verbinding blijft met je navel. Als je net begint met yoga kunnen deze oefeningen best intensief zijn. Let er altijd goed op dat je niet meer inademt dan uit ademt. Krijg je een duizelig gevoel? Geen nood, stop dan even met de oefening en adem rustig in- en uit. Hoe vaker je de oefeningen doet, hoe beter ze je af zullen gaan.

Kundalini yoga

Tim Schipper is yogapsycholoog en Kundalini yogadocent. Hij geeft yoga- en meditatieworkshops in Amsterdam en runt samen met zijn partner de online Kundalini Yoga School. Tim: ‘Deze ademoefeningen zijn een samenstelling van technieken die terug te vinden zijn in kriya’s van de Kundalini yogatraditie. Deze serie is vooral fijn voor in de ochtend, maar je kunt hem ook ’s avonds doen.’

Automatische patronen herkennen

‘Vaak zijn we geneigd om vanuit automatische patronen en ons ego te handelen. Door te oefenen met de beheersing van de adem maak je ruimte voor expansie van de geest. Zo creëer je ruimte in je hoofd en hart en kun je afstemmen op je eigen wijsheid die er altijd is, maar waar we niet altijd bij kunnen. Je stemt af op je ware zelf in plaats vanuit uit automatisme te handelen. Daarbij creëren deze oefeningen balans tussen je parasympathische en je sympathische zenuwstelsel. Je ontwikkelt dus ook kalmte en focus.’

Over de mudra’s

‘De mudra’s (handhoudingen) in deze serie bekrachtigen en versterken het effect van de ademoefeningen. Ze stimuleren de meridianen en de werking tussen beide hersenhelften.  Ze geleiden de energie door je energetische lichaam en nodigen je uit ‘bij de les’ te blijven.’

De helende kracht van adem

‘Door een serie zoals deze regelmatig te beoefenen, train ik mijzelf om aanwezig en rustig te blijven, ook als het leven me uitdaagt. Er wordt aan alle kanten aan ons getrokken in de maatschappij, we worden continu geprikkeld en afgeleid. Deze oefeningen geven me een tool om die prikkels te verwerken. Dankzij deze oefeningen schiet ik niet meer zomaar in een automatische reactie als er iets onverwachts gebeurt en voel ik beter wat ik nodig heb in het moment.’

Lees meer over Tim op zijn docentpagina.