Elke dag kun je iets kleins doen om je krachtig en ontspannen te voelen. Even tussendoor, maar met een groot effect. Zoals een moment nemen om spanningen in je psoas spieren te verminderen.

Over de psoas spieren

De spier van de ziel, zo wordt de psoas wel genoemd. Niet voor niets. Yogadocent en stressreductietrainer Sabrina Soebhan: ‘De psoas spieren liggen diep in het heupgebied. Ze verkrampen als we heftige emoties ervaren die stress of spanning geven. Dat zit zo: bij stress zenden onze hersenen razendsnel een signaal uit naar de psoas om in actie te komen, om te vechten, vluchten of bevriezen. Het is een reactie van ons brein uit de tijd dat we nog achtervolgd werden door brullende beren. De psoas wordt, ook zonder die beren, gedurende de dag talloze keren geactiveerd. Dat kan tot verkrampingen leiden. Allerlei onverklaarde klachten zoals nekpijn, lage rugklachten of menstruatiepijn kunnen worden veroorzaakt door stijve, verkrampte of overbelaste psoas spieren. Het is dus zaak om de spanning in de psoas weg te laten vloeien, bijvoorbeeld door regelmatig deze eenvoudige yogastretch te doen.’

Voor wie

‘Iedereen die stress ervaart, heeft baat bij deze oefening. De psoas reageert ook op kleine stressmomentjes, bijvoorbeeld als je schrikt van een hard geluid. Daarbij komt dat de psoas spieren ook stijf worden als je veel zit. Dus werk je veel achter de computer, dan is dit ook een heel fijne oefening.’

Waar en wanneer

‘Doe deze houding elke ochtend of avond. Dit kan gewoon in bed; zo begin of eindig je de dag ontspannen.’

Zo doe je het

‘Lig op je rug met beide benen gestrekt. Trek dan je rechterknie naar je borst, zo ver als gaat. Flex de tenen van je linkervoet. Duw je linkerbeen wat verder in de grond. Als het goed is, voel je de strekking in je linkerbeen, rondom de lies en de heup. Adem diep in en uit en stuur je ademhaling naar je buik. Daarmee ondersteun je de ontlading van de spanning van binnenuit. Wissel van kant.’

Effect

‘Na het doen van deze oefening kun je tintelingen voelen in het heupgebied. Door de fysieke ontlading voel je bovendien meer bewegingsvrijheid in je lijf en kun je dus soepeler bewegen. Ook kun je na verloop van tijd meer mentale rust ervaren, omdat je minder stresshormonen aanmaakt.’

Meer lessen voor de psoas spieren

Sabrina Soebhan maakte voor ons meer lessen over de psoas spieren die we binnenkort toevoegen. Je vindt het overzicht van al haar lessen op haar docentpagina.