Mediteren voor zonsopkomst, dat is wat je doet met de Amrit Vela meditatie. Bij deze ochtendmeditatie mediteer je tussen 03.00 en 06.00 uur, nog voordat de zon helemaal wakker is. De zomer is een mooi moment om dit avontuur te starten.
Mediteren voor zonsopkomst
De meditatie wordt gegeven door schrijfster en yogadocent Fidessa Docters van Leeuwen. Amrit Vela betekent goddelijk. Het is afkomstig van het Engelse Ambrosial hours dat staat voor drie uren voor zonsopkomst. Oftewel: je mediteert terwijl iedereen slaapt en je schema voor de dag nog niet is begonnen. Je wordt wakker voordat je móet opstaan, er zijn geen afleidingen in de geest en je hebt volop de tijd om te mediteren.
Amrit Vela wordt beoefend door de Sikh uit het Indiase Punjab. Sikh betekent discipel, iemand die gelooft in een universele god. Met hun dagelijkse Amrit Vela wensen de Sikh de hele mensheid geluk en welzijn toe.
Waar en wanneer
Je doet deze meditatie op iedere stille plek waar je even ongestoord kunt zitten. De vroege ochtend als tijdstip is de enige voorwaarde voor Amrit Vela. Maar je kan zelf je moment tussen 03.00 en 0.6.00 uur kiezen. Tijdens retraites beginnen docenten meestal om vier uur in de ochtend.
Zo doe je het
Het is een kordate aanpak, maar wel zeer effectief. Het enige wat je doet is wakker worden en gaan zitten. Doe niets anders, drink geen koffie en voorkom alle vormen van afleiding. De enige uitzondering is een snelle (koude) douche.
Het effect van mediteren voor zonsopkomst
Deze meditatie is in de praktijk gemakkelijker om te doen dan de meditaties overdag. Vaak zit je hoofd dan al best vol. De tijd van Amrit Vela is een ideaal moment om het onderbewustzijn te openen en schoon te maken. Tijdens de vroege morgen is het denken (nog) kalm en de geest stil. En dat allemaal vanuit zichzelf, zonder dat je er enige moeite voor hoeft te doen.
Meer lezen over meditatie? Klik hier.
Tekst: Fidessa Docters van Leeuwen.
Meditatie & mindfulness 
Ontspanning 
Ochtendyoga
7 reacties
Geef je reactie
Fijn uitgelegd maar ik snap niet waarom dit niet op een ander moment zou kunnen op de dag. Het is de meest toegepaste meditatie binnen de yoga, je ademhaling volgen. Er zal vanuit deze traditie een idee achter zitten en natuurlijk is yoga en meditatie het beste in de ochtend, maar uit eigen ervaring als yogajuf, het belangrijkste is dat je de tijd neemt en ermee aan de slag gaat en uiteindelijk maakt het niet uit op welk moment van de dag dat is. Als je een tijdje verder bent, ga je waarschijnlijk vanzelf voelen dat het wakker worden met yoga en meditatie erg fijn is. En is dat niet zo, ga dan gewoon door op je eigen manier. Laat het “moeten”los, de verwachtingen los en volg je gevoel.
Ha Yolanda,
Je zou eens naar de reactie van Fidessa op een andere vraag onder deze video kijken. De interpretatie van iets ‘moeten’ is voor iedereen anders. Wanneer voor jou op een ander moment mediteren goed voelt, is dit helemaal prima. Vanuit Amrit Vela vinden de meditaties ’s ochtends vroeg plaats. Dit is net als de verschillende stijlen binnen de yoga. Er bestaan overeenkomsten en verschillen, maar ieder zal een stijl of manier vinden die het meest bij die persoon past.
Liefs redactie Yoga Magazine
Wat heerlijk! Mijn ochtenden begonnen altijd om 6 uur. Ik was toevallig nu net wat eerder wakker, maar voortaan zet ik m’n wekker een kwartiertje vroeger.
Ik heb deze meditatie gedaan om 8 uur, stiekem :-)
Ja het is nu winter.
Beste Fidessa,
Klinkt best mooi en yogi-like natuurlijk…
Maar in mijn drukke schema (ik werk onregelmatige diensten in de zorg) is het mij nog niet gelukt om het ook werkelijk te doen… (ik heb al wel een paar keer mijn wekker laten gaan, maar 1x heb ik het denk niet gehoord of bewusteloos uitzet en de andere keer kon ik het blijkbaar echt niet opbrengen, waardoor ik me soms dan weer een slappeling met weinig doorzettingsvermogen vind)…
Mijn vraag is eigenlijk (ik hoop dat dat me gaat helpen dat het toch lukt); als ik om 4.00 u mijn wekker zet om te mediteren, is dan geoorloofd om na die 5 – 10 – 15 minuten weer naar bed te gaan en verder te slapen?
Of is het ook de bedoeling dat je daarna gelijk je dag start?
Want dan zou ik met een late dienst een enorm lange dagen maken en veel te weinig uur slapen op een nacht?
Groet, San
Hi San,
Dank voor je bericht. Fidessa hier :-)
Wat leuk om te horen dat je de Amrit Vela meditatie wil doen.
Allereerst: natuurlijk kun je na de meditatie weer even naar bed gaan. Tijdens retraites is het ook zo dat je na de ochtendmeditatie van 04.00 tot half zes aansluitend een moment van rust hebt. Dus als dat voor jou werkt, doe het vooral.
Tussen de regels door lees ik dat je graag kennis wilt maken met Amrit Vela. Dat snap ik zo goed, want het is heerlijk om met een lege geest te zitten in stilte. Een idee kan zijn om je werkschema vooraf eens rustig te bekijken en dan vooraf bepaalt wat een echt goed (lees: haalbaar) moment voor je is. Misschien zit er ergens een vrije ochtend of iets dergelijks tussen, of een weekend?
Je zult merken dat het dan ook gelijk makkelijker te realiseren is omdat je vooraf een weloverwogen beslissing hebt genomen om deze meditatie eens uit te proberen.
Wellicht past het je goed om de wekker om half zes te zetten en dan te gaan mediteren. Half zes klinkt net weer anders dan vier uur :-).
Is dat je bevallen dan die je dat een aantal keer en wie weet besluit je dan ook eens de wekker om vijf uur te zitten.
Leg de lat zo dat ie je past, zeg ik weleens. Meditatie is gelukkig geen wedstrijd.
Veel plezier in de stilte!
Fidessa