Bandha’s en de adem zijn essentieel om te begrijpen als je net begint met yoga. Bandha’s zijn energiesloten in het lichaam die je activeert, en de adem gebruik je onder andere om door yogahoudingen heen te bewegen.

Tweede les Yoga voor beginners: alles over bandha’s en de adem

In deze tweede les Yoga voor beginners legt Myrna de drie bandha’s uit die het meest voorkomen: de Muladhara bandha, de Udyana bandha en de Jaladhara bandha. Deze zijn alle drie verbonden met een plek in het lichaam. Je kunt ze inzetten door er met je intentie heen te gaan en te activeren in een yogahouding zodat de energie niet verloren gaat, maar op die specifieke plek blijft circuleren. Zo ervaar je uiteindelijk ook meer energie.

De Ujjayi ademhaling komt ook aan bod en is verbonden met de Udyana bandha. Hoe je dit doet, vertelt ze in de les. Dit type ademhaling wordt soms ook wel oceaan-ademhaling genoemd, omdat het geluid overeenkomt met de geluiden van de oceaan, wanneer de golven omslaan. Je kunt deze inzetten in bijvoorbeeld een Vinyasa les, wanneer je van houding naar houding beweegt, maar het kan juist ook kalmerend werken door alleen al naar het geluid te luisteren.

Over Myrna van Kemenade

Myrna geeft al ruim 20 jaar met passie les in Healingyoga, Mindfulyoga, meditatie en Vinyasa. Myrna: ‘Daarbij ben ik Her-inner Mentor voor missie gedreven mensen die willen kiezen zonder te verliezen. Ik blijf me met liefde ontwikkelen op het gebied van persoonlijke ontwikkeling en leiderschap.’

Tijdens haar danscarrière kwam ze in Thailand in aanraking met Yoga. Wat dit met haar en haar lichaam deed wilde ze delen met zoveel mogelijk mensen, ze heeft de opleiding tot yogadocent gevolgd en is in 2007 begonnen met haar eigen yogaschool in Zaandam, Yogadreams.

Kleding credits: Top Mandala, Legging Manduka via Yoga Specials.