Sama Vritti Pranayama is een simpele ademhalingsoefening die je in korte tijd helpt ontspannen. Satyananda yogadocente Maaike Chavanu praat je door de oefening heen. Je ademt in vier gelijke delen: je ademt in, houdt je adem vast, ademt uit en houdt je adem weer vast. Alle vier deze delen duren even lang. Sama Vritti Pranayama betekent dan ook ‘gelijkmakende ademhaling’.

De Sama Vritti is daarmee ook een oefening om vertrouwd te raken met kumbhaka: een ademstilte tussen ademhalingen. In meer gevorderde pranayama’s zul je de kumbhaka vaker tegenkomen – en langer vol kunnen houden!

Tijdens de oefening voel je de spanning in je lichaam afnemen en wordt je geest helder en aandachtig. Hij werkt daarom ook goed tijdens een meditatie, of als concentratie-oefening.

Observeer je lichaam, geest en je adem. Voelt het niet goed? Pauzeer dan een moment met een of twee natuurlijke ademrondes, pak daarna de oefening weer op.