Zijwaartse Plank

De Zijwaartse Plank (Side Plank is een variatie op de Hoge Plank. De Sanskriet naam voor deze houding is Vasisthasana, afgeleid van de woorden Vasistha (de beste of uitmuntende) en Asana (houding).

Het effect van de Zijwaartse Plank

De Zijwaartse Plank is een uitdagende houding om je balans te trainen. Ook versterkt deze houding en je armen, polsen en core, terwijl de ruggengraat wordt verlengd. Aangezien deze houding de mentale focus verbetert, is de Zijwaartse Plank niet alleen een oefening voor balans op de mat, maar ook in het dagelijks leven.

Zo kom je in de Zijwaartse Plank

• Begin in de Neerwaartse Hond en breng je gewicht naar voren, zodat je schouders boven je handen zijn.
• Je lichaam is nu in een rechte lijn (de Plank).
• Breng je gewicht naar je rechterarm en roteer je lichaam, zodat je linkerschouder boven je rechterschouder komt.
• Zet de linkerarm in je zij. Je linkervoet komt op je rechtervoet.
• Houd de benen actief en de voeten geflext.
• Strek je linkerarm recht omhoog, in lijn met je rechterarm.
• Draai je hoofd naar boven en kijk naar je linkerhand.
• Blijf 1 tot 2 minuten in deze houding, of zo lang als prettig voelt.
• Kom terug in de Plank (of Neerwaartse Hond) en wissel van kant.

Video: zo doe je de Zijwaartse Plank

Wil je de Zijwaartse Plank thuis oefenen? De precieze instructies krijg je in deze video. Yogadocent Patrick Vermeulen neemt je stap-voor-stap mee, zodat je de asana veilig en correct kunt uitvoeren.