De Sanskriet naam voor de Zijwaartse Kraanvogel (Side Crow) is Parsva Bakasana, afgeleid van de woorden Parsva (zijkant of flank), Baka (Kraanvogel) en Asana (houding). De houding wordt ook wel eens de Zijwaartse Kraai genoemd.

Het effect van de Zijwaartse Kraanvogel

De Zijwaartse Kraanvogel is een mentaal en fysiek uitdagende armbalanshouding. De houding versterkt de armen en polsen, maar ook de buik en de ruggengraat. Deze asana is zowel een oefening in fysieke balans, als een oefening in angst (om te vallen) overwinnen. De Zijwaarste Kraanvogel benodigd kracht en kan daarom bijdragen aan gewichtsverlies.

De draaiing in deze houding stimuleert de bloedsomloop en de afvoer van afvalstoffen. De Zijwaartse Kraanvogel werkt reinigend en geeft nieuwe energie en focus.

Zo kom je in de Zijwaartse Kraanvogel

  • Begin, net zoals bij de gewone Kraanvogel, in de Hurkhouding met de hielen van de grond.
  • Zet je voeten rechts van je handen. De benen zijn gebogen en de voeten bij elkaar, zodat de buitenkant van je linkerdij tegen je rechterarm leunt.
  • Houd daarbij je rechterhand stevig op de grond.
  • Klem je linkerdij tegen je rechterbovenarm, zo dicht bij je oksel als mogelijk.
  • Leun met je bovenlichaam naar voren en voor je gevoel iets naar links.
  • Breng dan je gewicht naar de handen en zoek je balans. Als je je balans hebt gevonden, til dan rustig je voeten op.
  • Blijf naar voren kijken en concentreer je, rustig doorademend, op één punt.
  • Blijf zo lang in de houding als comfortabel en wissel vervolgens van kant.

De houding aanpassen

Heb je een polsblessure of last van je onderrug, dan kun je deze houding beter overslaan.

Ben je nog niet zo stabiel in de houding? Breng dan een bolster of zacht blok onder je voorhoofd, voordat je je voeten van de vloer tilt.