Vishouding

De Sanskriet naam voor de Vishouding (Fish Pose) is Matsyasana, afgeleid van de woorden Matsya (vis) en Asana (houding). Oorspronkelijk wordt de houding uitgevoerd met de benen in Padmasana (Lotushouding). Deze houding is voor veel yogi’s te moeilijk, daarom worden de benen in deze houding meestal uitgestrekt.

Het effect van de Vishouding

Matsyasana opent het borstgebied en versterkt de rug. Ook bevordert deze houding de spijsvertering en de bloedtoevoer naar de zenuwen in de rug.

De Vishouding is een bekende tegenhouding voor Sarvangasana (de Schouderstand of Kaars), omdat in Sarvangasana compressie ontstaat in de keel, die in de Vishouding wordt opgeheven. Door de opening van de keel gaat de energie weer stromen en wordt bovendien de schildklier gestimuleerd waardoor de functie kan verbeteren.

Zo kom je in de Vishouding

• Begin liggend op je rug en plaats je handen naast elkaar onder je dijen, de handpalmen wijzen naar beneden.
• Druk de ellebogen stevig in de mat.
• Adem in, til je borst op en verruim je borstkas.
• Je rug trekt hol en je kruin komt naar de grond, maar het gewicht rust voornamelijk op de armen.
• Op iedere inademing komt de borst omhoog.
• Blijf gedurende 30 seconden in de houding, of zo lang als comfortabel voelt.
• Til, vóór je uit de houding komt, eerst je hoofd op en kijk naar je tenen. Kom vervolgens in Lijkhouding.

Liever een video over de Vishouding volgen?

Wil je de Vishouding thuis oefenen? De precieze instructies van Annette Visser krijg je in deze les over beter slapen met yoga.

De houding aanpassen

Als beginner kan een dik opgerolde deken of bolster onder de rug voldoende opening in de borst creëren. Zorg dat de keel zacht is en de kruin zacht op de grond steunt, zonder dat er veel druk op rust.

Bij nekklachten of een hoge bloeddruk kun je deze houding beter overslaan.