De Sanskriet naam voor deze houding is Eka Pada Viparita Dandasana, wat vertaald wordt als omgekeerde eenbenige Stafhouding (One-Legged Inverted Staff Pose). Deze houding is een variatie op het Wiel.

Het effect van Stafhouding op één voet

De Stafhouding op één voet is een diepe achteroverbuiging die het borst- en ruggebied opent en tegelijkertijd het bovenlichaam en de benen versterkt. Het hart is in deze houding lager dan het hoofd, wat zorgt voor een goede doorbloeding. Ook stimuleert deze houding de werking van de schildklier en de hypofyse. De Stafhouding kan ook verlichting bieden bij bepaalde soorten rugpijn. Tevens krijg je een echte energieboost van deze oefening.

Aangezien deze houding een variatie is op het Wiel, biedt de Stafhouding doorgaans dezelfde fysieke en mentale voordelen als het Wiel. Wel is deze houding lastiger uit te voeren dan het Wiel.

Je kunt de Stafhouding zowel met beide benen op de grond als met één been in de lucht uitvoeren.

stafhouding met een been omhoog yoga

Zo kom je in de Stafhouding op één voet

  • Kom eerst in het Wiel.
  • Strek je armen helemaal uit.
  • Breng je schouderbladen naar elkaar toe.
  • Buig je ellebogen en zet je kruin op de vloer.
  • Plaats je onderarmen en strenger je vinger in elkaar.
  • Plant je onderarmen in de grond en duw je heupen omhoog.
  • Op een uitademing strek je een been uit.
  • Houd dit een paar tellen vast.
  • Kom terug en doe hetzelfde met je andere been.

Focus 1: Houd je ellebogen schouderbreedte.
Focus 2: Breng je schouders weg van je oren.
Focus 3: Adem door!

De houding overslaan

Sla deze houding over wanneer je kampt met hoge oogdruk. Vraag bij twijfel advies aan een doktor en/of een ervaren yogadocent.

Dit is een gevorderde houding. Daarom moet deze houding door beginners met voorzichtigheid en onder toezicht van een ervaren yogadocent worden beoefend.