De Sanskriet naam voor de Schildpad (Tortoise) is Kurmasana, afgeleid van de woorden Kurma (schildpad) en Asana (houding).

Het effect van de Schildpad

De Schildpad is een zittende vooroverbuiging waarin de aandacht naar binnen wordt gekeerd. Deze houding ontspant, bevordert de bloedcirculatie in de ruggengraat, de spijsvertering en het zenuwstelsel. De Schildpad kan verlichting bieden bij sommige soorten rug-, hoofd- en nekpijn. Doordat het zenuwstelsel wordt gestimuleerd, kalmeert deze houding de geest en worden gedachten rustig en samenhangend. Dit is een gevorderde houding die de nodige flexibiliteit vergt in de heupen, schouders, nek en rug. Het is daarom belangrijk om deze houding voorzichtig en onder toezicht van een ervaren yogadocent te beoefenen.

Zo beoefen je de Schildpad

  • Zit op de grond met de benen iets gespreid, de voeten wijzen naar buiten.
  • Adem uit en buig vanuit de heupen naar voren.
  • Plaats je handen binnendoor onder je knieën met de handpalmen omhoog of naar beneden.
  • Leun verder naar voren, zonder forceren, buig je knieën licht en schuif je armen onder je bovenbenen door naar achteren, zodat de binnenkant van de knieën over de armen ligt en je handen richting je billen reiken.
  • Respecteer de grenzen van je lichaam. Dit is een gevorderde houding, dus forceer niet.
  • Blijf de rug ontspannen en duw langzaam de hielen van je vandaan.
  • Blijf met je aandacht bij de ademhaling en buig je lichaam nog iets verder naar voren, tot het voorhoofd of de kin de grond raakt.
  • Ontspan je lichaam en adem rustig en diep door.
  • Houd deze positie tot 3 minuten vast. Kom rustig omhoog.

De houding aanpassen

Beoefen deze houding niet als je over onvoldoende flexibiliteit beschikt in de heupen, schouders, nek en rug. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Bij blessures aan de heupen, nek, schouders of dijen, kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig de Schildpad te beoefenen als je zwanger bent.