Opwaartse Hond

De Sanskriet naam voor de Opwaartse Hond (Upward Facing Dog) is Urdvha Mukha Svanasana, afgeleid van de woorden Urdhva (opwaarts), Mukha (gezicht), Svana (hond) en Asana (houding). Deze houding is onderdeel van de Zonnegroet.

Het effect van de Opwaartse Hond

Deze houding opent het borst- en schoudergebied en versterkt de rug, de polsen en de arm-, bil- en beenspieren. De stretch in het buikgebied stimuleert de buikorganen en bevordert de spijsvertering. Door de strekking bij het keelgebied wordt de schildklier gemasseerd. Ook het zenuwstelsel wordt gestimuleerd, waarmee deze houding milde depressie en vermoeidheid tegengaat. Door deze houding regelmatig te oefenen, verbetert dus niet alleen je houding, maar ook je humeur! De Opwaartse Hond wordt veel gedaan in de yogales, daardoor is het extra belangrijk om de houding correct uit te voeren.

Zo kom je in de Opwaartse Hond

• Begin in de Lage Plank.
• Adem in en rol over de tenen heen naar de Opwaartse Hond: kijk naar boven en hol je rug.
• Blijf het staartbeen richting de voeten verlengen, houd de schouders laag en open de borst.
• Duw de bovenkant van de voeten, de wreef in de mat.
• Let op dat de nek lang blijft.

De houding aanpassen

Bij rug-, heup- of schouderklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig deze houding te beoefenen als je zwanger bent. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Video: zo doe je de Vinyasa

Wil je de Vinyasa oefenen (van Neerwaartse Hond naar Hoge Plank, door naar Lage Plank en de Opwaartse Hond)? De precieze instructies krijg je in deze video. Patrick Vermeulen neemt je stap-voor-stap mee voor een Vinyasa, met daarin de Lage Plank en de Opwaartse Hond.