De Sanskriet naam voor de Omgekeerde Boot (Reversed Boat) is Vipareet Naukasana, afgeleid van de woorden Vipareet (omgekeerd), Nauka (boot) en Asana (houding). In de Iyengar yoga wordt deze houding ook wel de Locust (Salabhasana) genoemd.

Het effect van de Omgekeerde Boot

De Omgekeerde Boot brengt een vitaliserende, subtiele tinteling over de hele ruggengraat. Deze houding verlengt de torso en versterkt tegelijkertijd de core, de rug, de heupen en schouders. De bloedcirculatie verbetert, met name in het buikgebied. Daarmee is deze asana goed voor het spijsverteringssysteem, maar ook effectief bij vermoeidheid of constipatie. Deze houding is een remedie voor sommige soorten milde rugpijn, maar vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent. De Omgekeerde Boot traint de rugspieren en is daarom een goede voorbereiding op uitdagende yogahoudingen, zoals de Vliegende Kraanvogel.

Zo oefen je de Omgekeerde Boot

  • Ga languit op je buik liggen met de benen gestrekt naar achteren, de armen gestrekt langs het hoofd.
  • De handen en de voeten zijn bij elkaar.
  • Breng tegelijkertijd de handen en benen omhoog, terwijl je het schaambeen en de buik goed in de grond blijft duwen.
  • De borst komt een klein beetje omhoog, net als de knieën.
  • Adem rustig door.
  • Na een aantal ademhalingen breng je, op een uitademing, de armen en benen terug naar de grond.
  • Voel de vitaliserende, subtiele tinteling over de hele ruggengraat.

De houding aanpassen

Bij rug- of schouderklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig deze houding te beoefenen als je zwanger bent. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Ben je meer gevorderd? Probeer dan de dijen en de borst verder omhoog te brengen en kijk omhoog.