De Sanskriet naam voor de Neus-naar-Kniehouding (Bellows Pose) is Pavanamuktasana, afgeleid van de woorden Pawan (wind), Mukta (verdrijven) en Asana (houding). Deze houding wordt dan ook wel de (Dubbele) Windverdrijver genoemd.

Het effect van de Neus-naar-Kniehouding

Deze houding stimuleert je ingewanden om niet alleen gassen, maar ook stress los te laten. Daarom brengt de Neus-naar-Kniehouding rust in je hoofd. Fijn als stress je onderbuik verkrampt of je ingewanden van streek maakt. Als door deze oefening wat gas uit je darmen ontsnapt, betekent dat dat de houding goed inwerkt (vandaar dat docenten deze oefening vermijden in groepsverband). Je kunt de benen ook beurtelings naar de neus te brengen, en het andere been gestrekt houden. Deze variatie wordt de Enkele Windverdrijver genoemd.

Zo kom je in de Neus-naar-Kniehouding

  • Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je voeten naast elkaar.
  • Breng nu beide knieën richting je borstkas, met gebogen knieën.
  • Strengel je vingers in elkaar of pak de onderarmen vast en trek de benen naar je onderbuik.
  • Breng je neus zo ver mogelijk richting je knieën.
  • Ontspan en adem 10 keer lang en diep.
  • Rol daarna een paar keer van voor naar achter over je rug tot je rechtop komt te zitten.

De houding aanpassen

Wees voorzichtig bij nek-, rug- of schouderklachten. Ook als je zwanger bent of last hebt van een hoge bloeddruk kun je deze houding beter overslaan. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Om de nek te ontlasten, houd je in deze asana het hoofd en de schouders op de grond.