De Sanskriet naam voor de Maansikkel (Low Lunge) is Anjaneyasana, afgeleid van de woorden Anjaneya (verwijzing naar de Hindoeïstische apengod Hanuman) en Asana (houding). Deze houding wordt ook wel de Lage Lunge genoemd.

Het effect van de Maansikkel

Deze houding versterkt en strekt de rug en beenspieren en opent de borst, longen en schouders. Ook versterkt deze heupopener de benen en armen. De Maansikkel lijkt een eenvoudige houding, maar vergt de nodige flexibiliteit in de benen en heupen. De Maansikkel biedt niet alleen verlichting bij spierpijn en stijfheid in de benen en heupen, maar stimuleert ook de spijsvertering en de voortplantingsorganen. Bij regelmatige beoefening verbetert deze houding het gevoel voor balans en de concentratie. Ook heeft de houding een kalmerend effect op de geest. Doordat de heupen en psoas in deze houding worden geopend, is het mogelijk dat emoties als angst, woede of verdriet aan de oppervlakte komen. Adem diep in en laat de emoties los op de uitademing.

Zo kom je in de Maansikkel

  • Begin vanuit de Hond en zet je rechtervoet tussen je handen.
  • Zorg ervoor dat je knie recht boven je enkel is en je bovenbeen parallel aan de grond.
  • Kom op een inademing met je bovenlichaam omhoog en strek je armen omhoog.
  • Ontspan je schouders.
  • Span je buikspieren licht aan, zodat je goed rechtop blijft. Het bekken is naar voren gekanteld.
  • Strek je linkerbeen goed naar achteren door de hiel naar beneden te duwen.
  • Blijf één à twee minuten ontspannen ademen in deze houding.
  • Voor meer kracht kun je op iedere inademing iets omhoog en op iedere uitademing naar beneden bewegen met je bovenbeen.
  • Kom op een uitademing met je bovenlichaam naar beneden en terug in de Hond.
  • Wissel vervolgens van kant.

De houding aanpassen

Bij knieblessures kun je deze houding beter overslaan.

Heb je last van je schouders in deze houding? Plaats de handen dan op de heupen.