Lijkhouding

De Sanskriet naam voor de Lijkhouding (Corpse Pose) is Savasana, afgeleid van de woorden Sava (Lijk) en Asana (houding).

Het effect van de Lijkhouding

De Lijkhouding brengt diepe ontspanning in lichaam en geest en wordt vaak aan het einde van de yogabeoefening of yogales gedaan. Deze houding lijkt simpel, maar is een van de moeilijkste yogahoudingen. Dit omdat het oefening en focus vergt om de stroom van gedachten een halt toe te roepen en in een meditatieve staat te komen. De uitdaging in deze houding is dan ook om de gedachten als wolken voorbij te laten drijven en gefocust te blijven op de ademhaling. Daardoor verstilt de geest en wordt spanning (die door andere oefeningen is opgebouwd) losgelaten.

Hoe kom je in de Lijkhouding (Savasana)?

• Ga op je rug liggen. Je kunt ook alvast in bed gaan liggen, maar zorg er wel voor dat je recht ligt.
• Je voeten vallen naar buiten en je handpalmen draaien omhoog naar het plafond.
• Richt je aandacht op je ademhaling.
• Langzamerhand maak je de uitademing langer en dieper, tot die twee keer zo lang is als de inademing. Als je inademing 4 tellen duurt, vertraag je de uitademing dus tot 8 tellen.
• Volg met je aandacht de hele weg die de adem in je lichaam aflegt.
• Ontspan één voor één al je spieren.
• Neem de tijd om je voeten, benen, heupen, buik, armen, schouders en tenslotte je nek en gezicht zacht te voelen worden. Blijf telkens even met je aandacht bij het betreffende lichaamsdeel en let op de details: houd je niet onbewust spanning vast?
• Als je merkt dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan weer op je ademhaling en het ontspannen van je lichaam.
• Blijf minimaal 5 minuten in deze houding.

Video: zo doe je Savasana

Wil je de Lijkhouding thuis oefenen? De precieze instructies krijg je in deze video. Yogadocent Patrick Vermeulen neemt je stap-voor-stap mee, zodat je de asana correct kunt uitvoeren.