De Sanskriet naam voor de Liggende Vlinder (Reclining Butterfly) is Supta Baddha Konasana, afgeleid van de woorden Baddha (gebonden), Kona (hoek) en Asana (houding). Deze houding wordt ook wel de Liggende Gebonden Hoekhouding genoemd.

Het effect van de Liggende Vlinder

De Liggende Vlinder is een heupopener die de oude yogateksten is opgenomen als een houding met een therapeutische werking. Deze ontspannende houding is effectief bij angstklachten en milde depressie. Anatomisch gezien opent de Liggende Vlinder de heupen en de liezen. Deze houding verlengt de rug, terwijl de buikorganen, blaas, nieren en voortplantingsorganen worden gestimuleerd. Deze houding stimuleert ook het hart en verbetert de bloedcirculatie in het lichaam. De Liggende Vlinder gaat daarom vermoeidheid, stress en menstruatiekrampen tegen. Door te ontspannen en de adem richting de flanken te sturen, wordt deze werking versterkt.

Hoe kom in je de Liggende Vlinder?

  • Leg een kussen of deken in de lengte achter je.
  • Begin zittend met je knieën gebogen.
  • Breng de voeten zo dicht mogelijk bij je bekken en plaats de voetzolen tegen elkaar. Laat vervolgens je knieën naar buiten vallen.
  • Leun op een uitademing naar achteren; blijf daarbij je borst optillen.
  • Met behulp van je ellebogen kom je liggen.
  • Ontspan je liezen. Laat je knieën zo ver mogelijk omlaag zakken, zonder spanning in de liezen te brengen.
  • Kantel je bekken om de onderrug lang te houden.
  • Blijf 3 à 5 minuten in deze houding liggen, of zo lang als prettig voelt.
  • Ontspan je steeds meer en focus op je ademhaling.
  • Kom vervolgens op een inademing weer omhoog.

De houding aanpassen

Wees voorzichtig bij knie-, heup- of liesklachten. Druk de hielen stevig tegen elkaar, zodat het kniegewricht veilig blijft. Voor gevoelige liezen zijn kussens onder de dijbenen een prettige ondersteuning. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.