Lage Lunge

De Sanskriet naam voor de Lage Lunge is Anjaneyasana, afgeleid van de woorden Anjaneya (de Hindoeïstische apengod Hanuman) en Asana (houding).

Het effect van de Lage Lunge

Deze milde heupopener opent de voorkant van het lichaam en stretcht de heupen en de psoas. Ook versterkt de Lage Lunge de benen en armen. Bij regelmatige beoefening verbetert deze houding het gevoel voor balans en de concentratie. Bovendien heeft de houding een kalmerend effect op de geest. Doordat de heupen en psoas in deze houding worden geopend, is het mogelijk dat emoties als angst, woede of verdriet aan de oppervlakte komen. Adem diep in en laat de emoties los op de uitademing.

Zo kom je in de Lage Lunge

• Begin in de Berghouding (Tadasana).
• Strek je armen omhoog op een inademing en buig vanuit de heupen naar voren op een uitademing.
• Stap je rechtervoet ver naar achteren en plaats je knie op de grond. De linkerknie is 90 graden gebogen en recht boven de enkel.
• Richt je bovenlichaam en armen omhoog en duw je bekken naar voren.
• Breng op iedere inademing je borstkas omhoog om deze verder te openen, maar houd de schouders juist ontspannen.
• Focus je op één punt voor je en blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding.
• Wissel vervolgens van kant.

De houding aanpassen

De Lage Lunge is een milde oefening die verlichting kan bieden bij spanning in het heupgebied, zolang je de grenzen van je lichaam respecteert.

Bij schouderklachten breng je de armen niet omhoog, maar plaats je de handen naast je voorste voet op de grond.

Bij knieblessures of een hoge bloeddruk kun je deze houding beter overslaan. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.