De Sanskriet naam voor de Kaars (Shoulder Stand) is Sarvangasana, afgeleid van de woorden Sarva (alle), Anga (ledematen) en Asana (houding). Deze houding wordt ook wel de Schouderstand genoemd.

Het effect van de Kaars

Deze houding kalmeert het zenuwstelsel en versterkt de rug. De schouders en nek worden gestretcht, terwijl de benen worden versterkt. Door de kaars een omgekeerde houding is, wordt de bloedsomloop richting de schildklier gestimuleerd en kan dit de functie ervan verbeteren. De Kaars verlicht vermoeidheid en is effectief bij slapeloosheid. Ook zou deze houding een verjongend effect hebben omdat de hersenen, hoofdhuid en weefsels van het gezicht extra bloed krijgen. Tijdens je menstruatie kun je omgekeerde houdingen zoals Sarvangasana beter achterwege laten.

Hoe doe je de Kaars?

  • Begin vanuit rugligging; duw je rug plat op de grond en houd je voeten bij elkaar.
  • Strek op een inademing je benen recht omhoog, til je heupen op en plaats de handen in de rug.
  • Maak een rechte lijn van je rug en je benen, zet de ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar en adem diep naar je buik. Je voeten blijven ontspannen.
  • Houd deze houding één tot vijf minuten aan.
  • Kom terug uit de houding door op een uitademing je rug wervel voor wervel af te rollen.
  • Houd daarbij je benen als tegenwicht schuin omhoog. Is dit te zwaar, buig dan de benen.
  • Ga je door naar de Ploeg? Rust even in de Lijkhouding (Savasana) voor je doorgaat.

Liever een video? Bekijk ook deze video van Patrick Vermeulen

In deze video doet yoga-docent Patrick Vermeulen een kleine serie voor met daarin opeenvolgend de Kaars, Ploeg en Vis. Stap-voor-stap, zodat je het veilig en correct uitvoert.

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

De houding aanpassen

Bij nek- of rugklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig de Kaars te beoefenen als je last hebt van een hoge bloeddruk, hoofdpijn of als je zwanger bent. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Dit is een gevorderde houding die door beginners met voorzichtigheid en onder toezicht van een ervaren yogadocent moet worden beoefend.