De Sanskriet naam voor de Halve Staande Vooroverbuiging  (Standing Half Forward Bend) is Ardha Uttanasana, afgeleid van de woorden Ardha (halve), Uttana (intense strekking) en Asana (houding). Deze houding is onderdeel van de Zonnegroet en een variatie op de Staande Vooroverbuiging of Staande Tang (Uttanasana).

Het effect van de Halve Staande Vooroverbuiging

De Halve Staande Vooroverbuiging stretcht de hamstrings, opent de heupen en creëert ruimte in het bovenlichaam. Deze houding traint en versterkt ook de rug- en buikspieren, wat bijdraagt aan een goede houding. Door de compressie die ontstaat in het buikgebied worden de buikorganen licht gemasseerd. Deze houding werkt kalmerend en gaat stress, vermoeidheid en lichte hoofdpijn tegen.

Zo doe je de Halve Staande Vooroverbuiging

  • Begin in de Berghouding (Tadasana).
  • Adem uit en duik met de armen zijwaarts voorover.
  • Kijk naar het punt tussen de wenkbrauwen.
  • Plaats de vingertoppen op de vloer, op één lijn met je tenen. Als het niet lukt om de handen naast de voeten op de grond te plaatsen, buig dan de knieën of maak gebruik van een blok.
  • Buig je knieën als dit nodig is en focus dan vooral op het buigen vanuit de heupen. Spreid de zitbotten.
  • Adem in en kijk op, recht je rug en houd de benen gestrekt.
  • Verleng de ruggengraat en houd de nek lang.
  • Blijf 1 tot 2 minuten in de houding en adem rustig door.
  • Om uit de houding te komen rol je de rug wervel voor wervel vanuit het bekken omhoog.

De houding aanpassen

Til bij nekklachten niet je hoofd op om naar voren te kijken, maar houd de blik naar beneden gericht.

Wees voorzichtig bij (onder)rugblessures of -klachten. Vraag altijd een ervaren docent om advies.

Bij stijfheid in de hamstrings, houd je de knieën gebogen.