De Sanskriet naam voor de 4-7-8-ademhaling is Pranayama 4-7-8. De cijfers geven het ademtempo aan en Pranayama betekent beheersing van levensenergie via een ademtechniek. Doe deze oefening wanneer je opmerkt dat je ademhaling versnelt of oppervlakkig is, wanneer je piekert of acute stress ervaart.

4-7-8-ademhaling

Het effect van de 4-7-8 ademhaling

Deze oefening geeft direct lucht in je leven. Door je adem vast te houden tussen de in- en de uitademing normaliseert je bloeddruk en je hartslag. Deze ademoefening controleert je adem en zorgt voor een reiniging van het onderste gedeelte van je longen waardoor je longfunctie optimaliseert en verbetert. Daarnaast verleng je de uitademing, wat je zenuwstelsel kalmeert. Ideaal dus ook voor het slapengaan.

Zo beoefen je de 4-7-8 ademhaling

  • Ga liggen of rechtop zitten.
  • Laat je armen langs je lichaam rusten met je handpalmen naar boven (eventueel op je dijbenen).
  • Adem diep in en zucht of adem door je mond uit. Ontspan je kaken en gezicht.
  • Adem 4 tellen zo diep mogelijk in (voel je ribbenkast verruimen), hou je adem 7 tellen vast en adem vervolgens uit in 8 tellen.
  • Herhaal deze cirkel 4 keer. 
  • Adem nog een keer diep in en zucht uit. Voel even na.