De Sanskriet naam voor de Danser (Dancer Pose) is Natarajasana, afgeleid van de woorden Nata (danser) Raja (koning) en Asana (houding). De letterlijke vertaling is dus ‘de Koning van de Danshouding’.

Het effect van de Danser

Deze balanshouding is favoriet bij vele yogi’s. De Danser opent de schouders en borst en stretcht de dijen, de liezen en het buikgebied. Daardoor creëert de houding ruimte in het lichaam en ontstaat nieuwe energie. Tegelijkertijd versterkt de Danser de beenspieren, knieën en enkels. Deze sierlijke houding is een oefening in balans en concentratie. De Danser is een (milde) achteroverbuiging, doe daarom altijd eerst een goede warming-up voordat je deze asana beoefent.

Hoe doe je de Danser?

  • Ga in de Berghouding (Tadasana) staan.
  • Breng je gewicht naar je linkerbeen.
  • Til de rechtervoet op en buig hem naar achteren. De knieën zijn nu op één lijn.
  • Pak dan met je rechterhand de rechtervoet vast (onder- of bovenlangs).
  • Strek je linkerarm naar voren.
  • Til het rechterbeen zover mogelijk omhoog en naar achter, maar laat de knie niet naar buiten komen.
  • Open de borstkas door de schouderbladen naar elkaar toe te duwen. Blijf recht voor je kijken en focus je op één punt
  • Blijf zo lang mogelijk staan en voel de harmonie in de houding, terwijl je rustig ademt.
  • Als je je gevoel voor balans wilt trainen, probeer dan in de houding te balanceren met de blik naar boven gericht of met de ogen gesloten.
  • Wissel vervolgens van been.

De houding aanpassen

Wees voorzichtig bij schouder-, rug-, heup- en knieklachten. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Lukt het niet om balans te vinden in de houding? Plaats dan je voorste hand op een muur ter ondersteuning.

Houd de voet van het opgetilde been geflext, door de tenen actief richting de scheen te bewegen. Dit voorkomt kramp in de hamstrings en dijen.