De Zonnegroet (Surya Namaskar) is een van de meest beoefende series binnen yoga. Deze reeks houdingen brengt evenwicht op fysiek, energetisch, emotioneel en spiritueel niveau. Niet voor niets gebruiken veel sporters de Zonnegroet als warming-up voor een belangrijke wedstrijd. Door de verschillende houdingen worden alle spieren, gewrichten, klieren, organen en het zenuwstelsel gestimuleerd. Zelfs je hart en longen profiteren van deze serie!

De voordelen van de Zonnegroet

Fysieke voordelen

De Zonnegroet stimuleert het hele lichaam, fijn om te doen voordat je begint met sporten. Spieren en gewrichten worden opgewarmd en versterkt, wat blessures helpt voorkomen. De serie bevordert de bloedcirculatie en helpt het lichaam om gifstoffen af te voeren.

Energetische voordelen

Deze reeks houdingen helpt je energieniveau te verhogen. Doordat adem en beweging synchroon lopen, wordt prana (levensenergie) door het lichaam verspreid, wat voor een energieke start van de dag zorgt.

Emotionele en spirituele voordelen

De Zonnegroet helpt je om je gedachten te kalmeren en je focus te verbeteren. Door je ademhaling te synchroniseren met de bewegingen, kom je in een meditatieve staat die innerlijke rust en balans bevordert. Volgens de Veda’s – oude Indiase geschriften – vergroot je door het doen van de Zonnegroet je innerlijke bewustzijn en begroet je je innerlijke zon.

De Zonnegroet als ochtendritueel

De Zonnegroet is een prettige manier om je dag te beginnen, vooral als je geneigd bent om bij het opstaan meteen te piekeren over je drukke dagprogramma. Door deze serie te beoefenen, kun je je gedachten tot rust brengen en op een ontspannen manier aan de dag beginnen.

Symboliek en intenties

‘Surya’ betekent zon en ‘Namaskar’ betekent begroeten. Voor hindoes is de groet aan de zon een ritueel waarbij de zonnegod wordt aanbeden. De zon staat symbool voor leven, warmte en overvloed, maar kan ook vernietigend zijn. Daarom is het belangrijk om haar gunst te winnen. Je kunt de serie houdingen symbolisch opdragen aan de nieuwe dag of aan een intentie, zoals wereldvrede, veiligheid voor alle kinderen of een betere gezondheid voor een geliefde.

Zo doe je de Zonnegroet (stap-voor-stap)

Zo doe je de zonnegroet A. Deze verschilt iets van zonnegroet B, die een aantal extra stappen heeft en over het algemeen als meer intensief wordt ervaren.

Stap 1: Berghouding (Tadasana)

  • Sta rechtop met je voeten samen, armen langs je lichaam.
  • Sluit je ogen, adem diep in en uit.

Stap 2: Opwaartse Groet (Urdhva Hastasana)

  • Adem in en breng je armen omhoog, handpalmen tegen elkaar.
  • Kijk naar je duimen, strek je hele lichaam.

Stap 3: Staande vooroverbuiging (Uttanasana)

  • Adem uit en buig vanuit je heupen naar voren.
  • Breng je handen naar de grond naast je voeten. Buig je knieën indien nodig.

Stap 4: Half opwaartse buiging (Ardha Uttanasana)

  • Adem in, kom half omhoog en verleng je rug.
  • Plaats je handen op je scheenbenen of de grond, kijk vooruit.

Stap 5: Lage Plank (Chaturanga Dandasana)

  • Adem uit, stap of spring naar achteren in een plankpositie.
  • Laat je lichaam langzaam zakken tot net boven de grond.

Stap 6: Opwaartse Hond (Urdhva Mukha Svanasana)

  • Adem in, duw je borst omhoog en til je heupen van de grond.
  • Kijk omhoog, houd je schouders weg van je oren.

Stap 7: Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana)

  • Adem uit en til je heupen omhoog en naar achteren.
  • Vorm een omgekeerde V met je lichaam, houd je hielen naar de grond gericht.

Stap 8: Terug naar Staande vooroverbuiging (Uttanasana)

  • Adem in, stap of spring je voeten naar je handen.
  • Kom half omhoog, verleng je rug.
  • Adem uit, buig weer voorover.

Stap 10: Opwaartse Groet (Urdhva Hastasana)

  • Adem in, kom omhoog met gestrekte armen.

Stap 11: Beginpositie (Tadasana)

  • Adem uit, breng je armen langs je lichaam.
  • Herhaal de cyclus indien gewenst.

Stap-voor-stap instructies met Johan Noorloos

Leer je liever met beelden? Volg dan deze video en leer de Zonnegroet met ervaren yogadocent Johan Noorloos. Hij legt elke houding uit en helpt je om de serie zo goed mogelijk uit te voeren.

Naar de les met Johan Noorloos >

Praktische tips

  • Begin met vijf Zonnegroeten achter elkaar. Voelt het goed? Maak dan van tien Zonnegroeten je dagelijkse routine.
  • Ben je ouder, minder mobiel of is de gewone zonnegroet wat te moeilijk voor je? In de les met Johan Noorloos word je uitgenodigd om zelf op zoek te gaan naar wat bij jouw lichaam past.
  • Neem na de serie de tijd om even in de Lijkhouding (Savasana) te liggen en volledig te ontspannen. Zo kunnen de effecten van de houdingen goed op je lichaam inwerken.