Zeven houdingen voor een goede nachtrust

Do-In helpt je in balans te komen door blokkades in je meridianen op te heffen. Dat vermindert stress en brengt je dichter bij je eigen kern. Yin en yang maken daar een belangrijk onderdeel van uit. Dat zie je terug in deze serie. De yang- oefeningen werken stimulerend voor overdag, de yin-oefeningen zijn juist rustgevend voor de nacht.’ Let dus goed op wanneer je de oefeningen doet: yang-houdingen in de ochtend en yin-houdingen voor het slapengaan.

4. WATERSTREKKING

Creëer rust door je blaas- en nierenergie te laten doorstromen. Deze houding ontstrest en lost angsten op.

• Ga met gestrekte benen zitten en zorg ervoor dat je benen iets uit elkaar zijn op heupbreedte.
• Op een inademing strek je je armen omhoog.
• Adem uit en buig voorover. Pak met je duim en wijsvinger de hoekjes van beide kleine tenen vast. Daar bevinden zich de laatste drukpunten van de blaasmeridiaan. Door ze vast te pakken, breng je de spanning in je lijf naar beneden en voer je deze af. Als het niet lukt je benen gestrekt te houden, buig dan je knieën. De focus ligt op het contact tussen je vingers en je tenen, niet op de strekking in je benen. Houd de strekking vast tot je ontspanning ervaart.

5. AAPZIT

Net als bij de rugrol staat bij deze oefening het gouverneursvat centraal. Niet via stimulatie, maar door strekking. Een yin-oefening die je terugbrengt naar je basis.

• Ga gehurkt zitten met beide voeten op heupbreedte plat op de grond. Wanneer dat niet lukt, zet je je voeten wijder uit elkaar of leun je met je rug tegen een muur.
• Adem uit en breng beide armen gestrekt naar voren. Zet je handen tegen elkaar. Probeer deze oefening 9 ademhalingen vol te houden.

6. VUURSTREKKING

In deze houding staan de hartbeschermer en de zogenaamde drievoudige verwarmer centraal. Beide meri­ dianen lopen door je armen. De hartbeschermer reguleert de impact van je emoties en indrukken die je overdag hebt opgedaan, waardoor innerlijke rust ontstaat. De drievoudige verwarmer verbindt je hoofd, hart en hara (je kern, in je onder­ buik) met elkaar. Dat geeft een beschermend gevoel.

• Ga in kleermakerszit zitten of, als je kunt, in (halve) Lotus.
• Op een inademing cirkel je je armen omhoog en
  op een uitademing plaats je je handen kruislings op je knieën. Let op: wanneer je je rechterbeen voor hebt, kruis je ook
  je rechterarm voor je linkerarm.
• Buig op je uitademing vanuit je bekken naar voren. Adem rustig door vanuit je buik. Blijf in deze houding zolang het prettig voelt en je rust ervaart.