Yoga gaat vaak om de verbinding met je lijf en je innerlijke wereld, maar je kunt je juist ook goed verbinden met een ander. Door bepaalde klassieke yogaposes te aan te passen kun je ze ook doen met een partner. Wij leggen drie yogaposes voor 2 stap-voor-stap uit, en aan het einde vind je ook fijne een partneryoga-les van yogadocent Seth Kamphuijs. Dus, rol je matje uit en ontdek de magie van partneryoga!

Drie poses voor duo’s

1. Back-to-Back Twist (Rug-aan-Rug Twist)

Deze pose opent de borstkas en schouders en maakt je rug flexibeler.

  • Ga rug aan rug zitten met je benen gekruist.

  • Plaats je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand op je rechterknie van je partner.

  • Draai je romp naar rechts terwijl je partner naar links draait.

  • Houd deze positie een paar ademhalingen vast en wissel dan van kant.

2. Double Downward Dog (Dubbele Neerwaartse Hond)

Deze pose versterkt je armen, schouders, core en stretcht je hamstrings en rug.

  • Eén van jullie begint in een klassieke neerwaartse hond-positie.

  • Laat je partner voorzichtig zijn of haar voeten op jouw onderrug plaatsen, net boven je billen, terwijl hij of zij ook in een neerwaartse hond pose gaat.

  • Houd deze positie een paar ademhalingen vast en wissel daarna van rol.

3. Partner Boat Pose (Partner Boot Pose)

Deze pose versterkt je kernspieren en verbetert je balans.

  • Ga tegenover elkaar zitten met gebogen knieën en voeten plat op de grond.

  • Pak elkaars handen vast aan de buitenkant van je benen.

  • Til je voeten langzaam van de grond en probeer de zolen van je voeten tegen elkaar te plaatsen terwijl je je benen strekt.

  • Houd deze pose een paar ademhalingen vast en probeer je evenwicht te bewaren.

Extra tips voor een veilige en succesvolle partneryoga

  1. Communiceer: Praat met je partner over hoe elke pose aanvoelt en geef elkaar feedback.

  2. Vertrouwen: Vertrouw op je partner en wees bereid om elkaar te ondersteunen.

  3. Geduld: Het kan even duren voordat je bepaalde poses onder de knie hebt. Wees geduldig en forceer niets.

  4. Lach: Vergeet niet om plezier te hebben en te lachen tijdens het oefenen.

Video: partneryoga met Seth Kamphuijs en Sharleen Westhout

Willen jullie meer partneryoga proberen? Volg dan deze videoles van Seth Kamphuijs en Sharleen Westhout. Het zijn maar een paar oefeningen, maar genoeg om te verbinden (en lekker te stretchen natuurlijk). Dus: roep je vriend, vriendin, kind, man, vrouw, broer of zus erbij en geniet van deze les voor twee!