5 tips voor meer focus (tijdens een yogales)

Ook al is het de bedoeling dat je in volle aanwezigheid, volledig in het hier en nu, op de mat staat, is je concentratie soms toch ver te zoeken. Hoe krijg je op zulke momenten de aandacht weer bij de les en jezelf? We delen 5 tips voor meer focus.

 Tijdens een yogales kan je aandacht snel afgeleid worden door externe prikkels, zoals geluiden of andere deelnemers. Dit gebeurt niet alleen door anderen, maar vooral door jezelf. In de yoga sutra’s van Patanjali worden deze afleidingen, ofwel vritti’s, beschreven als wervelingen van energie die je focus verstoren. Het doel van yoga is om deze vritti’s te verminderen, zodat je kunt concentreren op jezelf. De volgende tips en trucs van yogatherapeut Fleur en yogadocent Hoyte kunnen je helpen om meer focus te krijgen.

Focustip 1: Sama Vritti ademhaling

Het richten van je aandacht naar binnen kan je helpen om weer in contact te komen met je gevoel. Begin met een ademhalingsoefening, zoals de sama vritti-ademhaling:

• Ga zitten in een comfortabele houding en observeer je ademhaling.
• Adem in voor 4 tellen, pauzeer 2 tellen, adem uit voor 4 tellen en pauzeer weer 2 tellen. Verleng als je wilt de pauzes naar 4 tellen.
• Herhaal dit voor 5 tot 10 minuten om je focus te stimuleren.

Luister daarbij wel goed naar je lichaam. Word je een beetje duizelig? Stop dan.

Focustip 2: voeten op de vloer

Afleiding, of vritti, kan iedereen overkomen. Om je aandacht terug naar binnen te brengen, voel je je voeten op de mat. Dit helpt je te aarden en activeert je muladhara chakra, wat essentieel is voor stabiliteit en focus.

Focustip 3: het puntje van de tong

Veel mensen houden stress vast in hun kaken. Een eenvoudige oefening is om het puntje van je tong tegen je gehemelte te plaatsen. Dit helpt de spanning in de kaken los te laten en heeft een positieve invloed op de nervus vagus, een zenuw die door het hele lichaam loopt en een belangrijke rol speelt bij stressreductie.

Focustip 4: van oefening naar kunst

Yogadocent Hoyte benadrukt dat het belangrijk is om je aandacht terug te brengen naar binnen wanneer je afgeleid bent. Dit vereist oefening en discipline. Zie je practice als een laboratorium waarin je experimenteert om ook je leven buiten de mat eenvoudiger, beter en stabieler te maken.

Focustip 5: op zoek naar balans

Yoga draait om stabiliteit, ofwel sthira sukham asanam. Sthira betekent stevig, stabiel. Sukham staat voor comfortabel, licht, ontspannen. De houding dient dus stevig te staan, maar niet gespannen te zijn. Ben je in balans? Want dat is waar yoga natuurlijk eigenlijk over gaat: het (her)vinden van het evenwicht, lichamelijk en mentaal. Zoek naar een yogastijl die je helpt om balans te vinden.

Yogales voor meer ontspanning én focus

 In de hectiek van alledag dreigen we nogal eens te vergeten te ontspannen en los te laten. Met deze Kundalini yogales van Tim Schipper ontspan je je zenuwstelsel en verscherp je focus.