6 mudra’s voor innerlijke rust

Wanneer je onrust ervaart in je lichaam kunnen mudra’s uitkomst bieden. Daarom delen we 6 mudra’s – ook wel handgebaren – die helpen bij het creëren van innerlijke rust te midden van alle chaos en hectiek.

Mudra’s zijn handgebaren die al eeuwenlang worden ingezet bij spirituele tradities. De meeste handgebaren zorgen voor een gevoel van kalmte te midden van allerlei ruis, zowel van binnen als van buiten. In dit artikel delen we hoe deze eenvoudige, maar krachtige handgebaren jou kunnen ondersteunen. Welke mudra ga jij uitproberen?

Stressvermindering, ontspanning en innerlijke rust met deze mudra’s

Ganesha mudra

Ganesha is de god die alle obstakels uit de weg ruimt, zo ook jouw stress rondom de feestdagen. Het heeft een positieve werking op het hart, opent de luchtwegen én lost allerlei spanningen op die zich hebben vastgezet. Deze mudra opent daarnaast het vierde chakra, je hartchakra, en schenkt moed en vertrouwen. Lees hier meer over deze mudra.

Zo doe je de mudra

• Houd je linkerhand met de handpalm naar buiten voor je borst
• Buig je vingers
• Pak met je rechterhand, die met de rug naar buiten gekeerd is, je linkerhand vast
• Druk de handen ter hoogte van je hart tegen je borst.

Shankh mudra

Behoefte aan meer rust en stilte? Dan is deze mudra fijn om te doen. Hier delen we de andere voordelen van dit handgebaar.

Zo doe je dit handgebaar

• Omvat je linker duim met vier vingers van je rechterhand.
• Raak met je rechterduim de gesterkte middelvinger van je linkerhand aan.
• Houd het voor je borstbeen.

Apana mudra

Dit handgebaar kan geduld, acceptatie, vertrouwen en innerlijk evenwicht brengen. Het heeft een harmoniserende werking op je ziel. Lees hier meer over deze mudra.

Zo doe je dit handgebaar

Raak de top van de duim aan met de toppen van de middel- en ringvinger, terwijl de andere vingers gestrekt zijn.

Dynamische mudra

Houd je vingers bij dit handgebaar niet stil, maar beweeg ze. Deze mudra werkt ontspannend voor de zenuwen. Ook bevordert het je concentratie en kan het zorgen voor innerlijke rust.

Zo doe je het handgebaar

Voor beide handen: leg bij elke uitademing een vingertop op de top van je duim en strek hem weer bij de inademing. Spreek daarbij een mantra uit dat bestaat uit de volgende lettergrepen:

– Druk bij ‘Saaa’ je wijsvinger en je duim tegen elkaar

– Druk bij ‘Taaa’ je middelvinger en je duim tegen elkaar

– Druk bij ‘Naaa’ je ringvinger en je duim tegen elkaar

– Druk bij ‘Maaa’ je pink en je duim tegen elkaar.

Zorg ervoor dat je ademhaling langzaam, vloeiend en regelmatig blijft.

Je kunt bovenstaande mudra’s ook in andere stressvolle situaties inzetten, zoals drukke winkelcentra, familiebijeenkomsten of juist als rustig moment voor het slapengaan. Het advies is om rustig te ademen en de mudra enkele minuten vast te houden terwijl je je concentreert op het verminderen van stress en het bevorderen van innerlijke rust.