5 yogahoudingen voor Vyana Vayu

Met zachtheid naar jezelf kijken, in flow bewegen en leven vanuit je creatieve, vrouwelijke energie. Wanneer je dat doet, breng je Vyana Vayu in balans. Deze serie houdingen helpt daarbij. Met diepe heupopeners nodig je flow uit en wakker je de shakti energie, die huist in het bekkengebied, aan.

Verzachten met Vyana Vayu

Vyana Vayu heeft geen specifieke plek in het lichaam waar het huist, maar zorgt voor de coördinatie van alle andere Vayu’s. Vyana Vayu staat in verbinding met het element water, dus in deze serie houdingen wakker je de Shakti energie vanuit je heupgebied aan. Met diepe in- en uitademingen laat je de energie van deze windrichting door je hele lichaam stromen.

Godin (Utkata Konasana)

In deze houding omarm je je vrouwelijke, zachte en speelse kant terwijl je krachtig en stevig met beide benen op de grond staat. Kun je meer zachtheid ervaren terwijl je in deze houding staat? De Godin stimuleert het zelfvertrouwen en activeert de creatieve energie die huist in het bekkengebied. Daarmee wordt zowel het Wortelchakra als het Sacraalchakra gestimuleerd.

Hoe doe je de Godin?

• Begin in de Berghouding (Tadasana).
• Maak dan met je rechterbeen een stap opzij en draai beide voeten iets naar buiten. Om je gewrichten te beschermen is het van belang dat de tenen in dezelfde richting als de knieën wijzen en dat de knieën boven de enkels blijven.
• Breng de armen omhoog op een inademing en breng ze op een uitademing in gebedspositie (Namasté).
• Tegelijkertijd buig je je knieën tot je in de Squathouding komt. Deze houding is ook geschikt voor beginners, maar luister in deze houding goed naar je lichaam en zak niet dieper in de squat dan goed voelt.
• Houd je rug recht, je vingers naar boven gericht en je knieën boven je enkels. De corespieren zijn aangespannen.
• Blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze houding, of zo lang als comfortabel voelt. Kom vervolgens weer rustig omhoog.

High Lung variatie

Deze oefening opent de borst en brengt tegelijkertijd krachtige energie vanuit de benen omhoog naar de rest van het lichaam. Stel je in deze houding voor dat je hart opent als een lotusbloem. Kun je de schoonheid van deze pose en jezelf ervaren?

• Kom in Tadasana, Berghouding.
• Stap je linkervoet naar achter en balanceer hier op de bal van de linkervoet.
• Je rechterknie buig je. Je staat nu in High Lunge.
• Op een inademing breng je je linkerarm omhoog en op een uitademing breng je je linkerhand achter je hoofd. Tegelijkertijd leg je je rechterhand in je onderrug.
• Open je borst nog wat meer en adem een paar keer diep in en uit.
• Wissel van kant.

Three Legged Down Dog Variatie (Tri Pada Adho Mukha Svanasana)

Een krachtige houding die de heupen opent. Ook hier de uitnodiging om zachte en liefdevolle energie door jezelf heen te laten stromen.

• Ga staan in de Neerwaartse Hond.
• Breng op een inademing je rechterbeen omhoog.
• Op een uitademing buig je je knie en open je je heup.
• Breng je rechterknie nog wat hoger.
• Kijk onder je linkeroksel door. Houd de heupen zoveel mogelijk in dezelfde lijn.
• Blijf hier 3 ademhalingen.
• Keer terug naar de Neerwaartse Hond en herhaal aan de andere kant.

Wild Thing (Camatkarasana)

Een achteroverbuiging die het hart, de borst, de bovenbuik en de nek strekt, waardoor een stromende energiestroom van vreugde ontstaat. Vyana Vayu manifesteert zich onder andere als deze emotie, evenals creativiteit en liefde. Mits in balans. Met deze houding neem je ruimte en in verspreid je daarmee als het ware deze windrichting door heel je lichaam.

Zo kom je in Wild Thing:

• Ga staan in de Neerwaartse Hond en beweeg van daaruit naar Three Legged Down Dog Variatie.
• Draai je heup helemaal open, zo ver als je kunt.
• Langzaam plaats je de bal van de rechtervoet van je gebogen been achter je langs. Breng je linkerhand goed in de mat en draai je torso open, richting het plafond.
• Adem in en breng de heupen verder omhoog, terwijl je de rechterarm omhoog blijft strekken.
• Breng je rechterarm op een uitademing over je hoofd en strek deze richting de voorkant van de mat. De elleboog, onderarm en hand zijn ontspannen.
• Blijf 5 ademhalingen in deze houding of zo lang als prettig voelt, en wissel vervolgens van kant.

Gedraaide Hoofd-naar-Kniehouding (Parivrrta Janu Sirsasana)

Een pose waarmee je flexibiliteit in het lichaam stimuleert. Je opent de heupen, de zijkant van je lichaam en je borstgebied. Daarmee krijgt de bloedsomloop een boost. Precies de houding om Vyana Vayu mee in balans te brengen; je zorgt er namelijk voor dat alle energiestormen goed doorstromen.

Zo kom je in de Gedraaide Hoofd-naar-Kniehouding:

• Begin zittend in de Gemakkelijke Houding (Sukhasana)
• Strek je linkerbeen uit in diagonaal naar links.
• Plaats je rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerdij.
• Adem in en strek je rechterarm omhoog. Op een uitademing buig je naar het gestrekte been toe. Je voelt een stretch aan je rechterflank.
• Je linkerarm kan rusten op de grond of eventueel op een blokje, voor extra ondersteuning.
• Open de linkerkant van je borst bij elke inademing. Draai je hoofd omhoog en breng je rechterschouder ontspannen naar beneden, weg van je oor.
• Blijf een aantal ademhalingen in deze houding en wissel dan van kant.