5 yogahoudingen voor Udana Vayu

Jezelf uiten, vanuit je hart spreken en je intuïtie volgen: daarmee wakker je Udana Vayu aan. Deze opwaartse energiestroom activeert de bovenste delen van je chakra’s en helpt expressie te geven aan jezelf en alles om je heen. Dat is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Deze serie houdingen geeft je een duwtje in die richting van meer zelfexpressie.

Zelfexpressie met Udana Vayu

Deze serie houdingen draait om Udana Vayu, gelegen in het keelgebied. Udana Vayu is verantwoordelijk voor creativiteit, wilskracht en het sturen van positieve energie naar hogere chakra’s. Het stimuleert ons om uit te spreken wat in ons leeft en helpt daarbij expressief te zijn. Deze Vayu staat in verbinding met het element ruimte.

Hoe wil jij je verhouden tot de buitenwereld? Hoe uit je jezelf en geef jij expressie aan je lichaamstaal? Dit zijn vragen die jezelf kunt stellen voordat je aan de serie houdingen begint.

Zittende Twist (Ardha Matsyendrasana)

Voorafgaand aan deze houding kun je eerst in een Gemakkelijke Houding (Sukhasana) komen zitten en je lichaam laten bewegen zoals het wil bewegen, zonder daar te veel bij na te denken. Daarmee oefen je om vanuit je hoofd naar je lichaam te zakken. Vanuit daar kun je je beter verbinden met jezelf en dus ook jouw manier van communiceren.

• Ga zitten in Gemakkelijke Houding (Sukhasana) en maak je rug mooi lang. Zitten op een opgevouwen deken of een kussen kan helpen om rechterop te zitten.
• Breng je armen mee omhoog op een inademing
• Op een uitademing draai je naar rechts en laat je de armen naar beneden komen. Leg een hand op je knie en de ander achter je neer.
• Draai vanuit je onderrug. Als je nek het toelaat kijk je over je schouder heen.
• Adem hier diep en rustig door, voor 5 ademhalingen.

Lions Breath

Deze ademoefening activeert het keelchakra. Het helpt stress en negatieve gedachten van de dag los te laten. Bij deze ademhaling gebruik je het geluid ‘Ha’, net als een leeuw. Het is een oefening om dit geluid te maken en daarbij ook alle gedachtes los te laten over hoe het eruit zou moeten zien. Focus meer op het gevoel dat het je geeft.

• Kom zitten op je hielen.
• Houd je handen op je bovenbenen met de handpalmen naar boven.
• Op een inademing maak je vuisten van je handen en span je alles aan in je lichaam en gezicht.
• Op een uitademing steek je je tong uit en laat je alles los. Een ‘Haaa’ geluid komt eruit, net als een leeuw.
• Herhaal dit een paar keer en voel na.

Lage Lunge met Anjali Mudra voor het derde oog

Naast dat de heupen in Lage Lunge zachtjes worden opgerekt gaat het hierbij om de kracht van de Mudra, in dit geval de gebedshouding (namasté). Hiermee roep je het vermogen op om je bewustzijn te versterken.

• Ga staan in de Berghouding.
• Stap je linkerbeen naar achter en laat je knie naar de grond zakken.
• Op een inademing reiken je armen omhoog en op een uitademing breng je de handpalmen tegen elkaar, voor je derde oog.
• Blijf 3 tot 5 ademhalingen in deze houding.
• Wissel dan van kant.

Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana)

In deze houding is het hoofd lager dan het hart. De energie stroomt richting het keelgebied en het derde oog en activeert daarmee Udana Vayu.

Hoe je in deze houding komt:

• Ga op je handen en knieën zitten.
• De knieën staan een klein stukje uit elkaar, recht onder de heupen.
• De handen staan onder de schouders, de vingers zijn gespreid en de wijsvinger wijst recht vooruit.
• Krul je tenen op de grond en duw op een uitademing de billen omhoog en naar achteren, zodat je stuit ver omhoog reikt.
• Strek je armen en benen. Als dit onprettig voelt in je knieën, buig ze dan lichtjes.
• Duw de hielen in de richting van de grond; ze hoeven de grond niet per se te raken.
• Je hoofd is tussen je armen.
• Blijf één tot drie minuten in deze houding en ontspan daarna in de Kindhouding.

Schouderstand (Sarvangasana)

De Schouderstand is een houding voor activatie van het keelchakra. Je duwt je kin naar je borst en daarmee activeer je ook de Jalandhara bandha. Ook hier stroomt de energie richting het keelgebied en het hoofd, waar Udana Vayu huist.

• Begin vanuit rugligging; duw je rug plat op de grond en houd je voeten bij elkaar.
• Strek op een inademing je benen recht omhoog, til je heupen op en plaats de handen in de rug.
• Maak een rechte lijn van je rug en je benen, zet de ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar en adem diep naar je buik. Je voeten blijven ontspannen.
• Houd deze houding één tot vijf minuten aan.
• Kom terug uit de houding door op een uitademing je rug wervel voor wervel af te rollen.
• Houd daarbij je benen als tegenwicht schuin omhoog. Is dit te zwaar, buig dan de benen.
• Ga je door naar de Ploeg? Rust even in de Lijkhouding (Savasana) voor je doorgaat.

Is dit te intens? Dan kun je ook met je rug plat op de grond liggen en je benen de lucht in gooien. Of jezelf ondersteunen met een kussentje onder je heiligbeen en dan de benen omhoog de lucht in brengen.