5 yogahoudingen voor Samana Vayu

Makkelijk opstaan, zin hebben in de dag en passie voelen: dat geeft vuurenergie je. Wakker het vuurtje in je centrum aan met deze serie houdingen rondom Samana Vayu, een van de energiestromen in het lichaam. Twist vanuit je core, bouw kracht op en houd het speels.

Wakker je vuur aan met Samana Vayu

Deze serie houdingen draait om Samana Vayu, gelegen in het centrum van het lichaam, waar Prana Vayu en Apana Vayu bij elkaar komen.

Docent Jolijn over deze serie: “Samana Vayu is verbonden met Manipura Chakra, het navelchakra. Hier huist je innerlijke vuur, ik noem het ook wel je inwendige zon. Vuur staat voor transformatie: dat wat je binnenkrijgt, omzetten in energie en creatie. Met de houdingen in deze serie ontdek je jouw innerlijke vuur en hoe je het in balans kunt houden.”

Gemakkelijke houding (Sukhasana) met shoulder rolls en Kundalini twist

Deze oefening geeft ruime, warmt de wervelkolom op en masseert de organen. Ze wakkert het innerlijke vuur aan en ondersteunt de spijsvertering. Goed om te doen voordat je gaat eten, zeker als je spijsvertering wat traag is.

• Ga zitten in de Gemakkelijke Houding (Sukhasana) en maak je rug mooi lang. Zitten op een opgevouwen deken of een kussen kan helpen rechterop te zitten.
• Zet je handen op je schouders.
• Adem in, breng je armen naar voren en omhoog.
• Adem uit, rol je armen naar achteren en naar beneden.
• Cirkel de schouders en armen op de ademhaling een aantal keer rond.
• Houd je handen op je schouders, je ellebogen wijzen naar buiten.
• Adem in, verleng je rug vanaf je bekken.
• Adem uit, draai naar links.
• Adem in, draai terug naar het midden.
• Adem uit, draai naar rechts.
• Doe de twist met de tussenstop in het midden 4 tot 6 keer.
• Je kunt de twist daarna ook sneller doen: draai op de uitademing naar links en op de inademing naar rechts. Draai zo 6 tot 8 keer.

Twist in Staande Vooroverbuiging (Parivrtta Uttanasana)

Neem de tijd om te voelen in deze houding. Blijf eerst even in de vooroverbuiging en kom dan rustig in de twist, en merk op wat er gebeurt in je rug. Door de voorwaartse buiging en de zwaartekracht is dit een twistbeweging die je organen op een andere manier masseert. Gebruik indien nodig een blok onder je hand om de vloer een beetje meer richting jou te brengen, in plaats van andersom.

• Ga staan met je voeten op heupbreedte.
• Buig vanuit je heupen rustig naar voren, de knieën (lichtjes) gebogen of gestrekt.
• Plaats de vingertoppen van je rechterhand in het midden voor je voeten.
• Til op een inademing je linkerarm op.
• Draai op een uitademing mee met de beweging, terwijl je de rechterknie meer buigt.
• Kijk naar je linkerhand en adem 3 tot 5 keer rustig in en uit.
• Draai op een uitademing terug en wissel van kant.

Twist in Neerwaartse Hond (Parivrtta Adho Mukha Svanasana)

Naast de twist draait deze houding ook om balans en een uitdaging: kun je de heupen zo stabiel mogelijk houden? Het gaat opnieuw om het ervaren van een andere twist in je lichaam. Zorg dat Uddiyana Bandha en Mula Bandha actief zijn. Je mag je knieën buigen als dat voor meer stabiliteit zorgt en je daarmee ook je rug mooi lang kunt houden.

• Ga staan in de Neerwaartse Hond.
• Breng op een uitademing de rechterhand aan de buitenkant van de linkerenkel.
• Adem in, strek, en draai op de uitademing je schouders en borst dieper naar links.
• Trek de navel zachtjes in. Kijk onder je linkeroksel door.
• Blijf hier 3 ademhalingen.
• Keer terug naar de Neerwaartse Hond en herhaal aan de andere kant.

Gedraaide Halve Maan (Parivrtta Ardha Chandrasana)

Balans en twist vormen hier een samenspel. Doe deze houding ook vanuit de kracht van je centrum. Als je merkt dat je erg wilt presteren, dan kan dat een teken zijn van te veel vuur. Dit uit zich vaak in aangespannen kaken. De houding kan een mooie spiegel zijn: kun je het speels en luchtig houden, durf je haar aan te gaan zonder verwachting of controle over de uitkomst? Verzacht het kaakgebied en roep een innerlijke glimlach op, het is allemaal oké.

• Zet een blok bij de rechterhoek van de mat.
• Ga staan in Berghouding (Tadasana) met je voeten naast elkaar, adem in en strek je armen omhoog.
• Adem uit, buig voorover, zet je handen op de mat.
• Adem in, kom tot halverwege omhoog. Stap op de uitademing met het rechterbeen naar achteren, krul je tenen in de mat.  Adem in, strek je linkerbeen en til je rechterbeen op. Je balanceert op de linkervoet en de vingertoppen van beide handen.  Zet je rechterhand op het blok. Breng je linkerhand naar je linkerheup en draai je linkerschouder open, terwijl de heupen naast elkaar blijven.
• Draai je borst open naar links en strek je linkerarm omhoog.
• Kijk als het kan naar je linkerhand.
• Adem rustig door en blijf hier 3 tot 5 ademhalingen.
• Kom uit de houding door je opgeheven been neer te zetten en naar de Berghouding te stappen. Herhaal aan de andere kant.

Boot (Navasana)

De Boot is een pose waarin je het krachtcentrum aanwakkert en versterkt, maar ook de heupflexors ‘aan’ zet. Probeer je kaken te ontspannen en je rug te verlengen. Kun je hier vervolgens in stilte even blijven en de Vayu laten circuleren? Door de inspanning die de houding vraagt, kun je snel in de verkramping gaan; probeer de lichtheid in de pose op te zoeken.

• Ga zitten op je mat met gebogen benen en je voeten vóór je.
• Leg je handen in je knieholten en maak je rug lang.
• Adem in, til je voeten van de grond en strek je onderbenen horizontaal.
• Adem uit, maak je rug lang. Houd je buikspieren actief terwijl je op de volgende inademing je benen strekt, je knieholten loslaat en je armen horizontaal langs je benen strekt.
• Adem rustig door in deze houding.
• Kom uit de houding door je handen weer in je knieholten te leggen, op de uitademing je benen te buigen en je voeten op de mat te plaatsen.