Apana Vayu is een neerwaartse energie en staat in verbinding met je uitademing. Het staat voor loslaten en is gelinkt aan het element aarde. De volgende 5 houdingen helpen je om datgene wat niet meer dient naar beneden te laten stromen, de aarde in.

Loslaten wat niet dient

Voordat je aan de houdingen begint kun je nadenken over wat er vastzit en wat je los mag laten. Dan zet je extra kracht bij het uitvoeren van de houdingen. Je kunt de houdingen willekeurig beoefenen of in de volgorde zoals ze in dit artikel staan.

Staande Vooroverbuiging (Uttanasana)

Staande vooroverbuiging apana vayu houding

 

Uttanasana is een aardende houding. Met de voeten stevig in de grond verbind je jezelf met de aarde onder je. Tegelijkertijd zorgt de buiging over je benen, en de zwaarte van je bovenlichaam, dat je letterlijk kunt loslaten. Beeld je maar in dat alles van je rug, de aarde inglijdt.

Zo kom je in de houding

  • Kom staan met de voeten op heupbreedte.
  • Buig langzaam voorover vanaf de heupen, de knieën gestrekt of gebogen.
  • Pak je ellebogen vast en geef het hoofd, de schouders en het bovenlichaam volledig over aan de zwaartekracht.
  • Je kunt eventueel de handen op de grond plaatsen.
  • Blijf 2 tot 3 minuten in de houding en rol op een inademing langzaam omhoog.

Lage Lunge (Anjaneyasana)

Lage lunge apana vayu houding

Deze houding stretcht onder andere de psoas spieren en bekkenspieren en verbetert flexibiliteit in het gebied waar het eerste chakra huist.

Zo kom je in de Lage Lunge

  • Begin in de Berghouding (Tadasana).
  • Strek je armen omhoog op een inademing en buig vanuit de heupen naar voren op een uitademing.
  • Stap je rechtervoet ver naar achteren en plaats je knie op de grond. De linkerknie is 90 graden gebogen en recht boven de enkel.
  • Richt je bovenlichaam en armen omhoog en duw je bekken naar voren.
  • Breng op iedere inademing je borstkas omhoog om deze verder te openen, maar houd de schouders juist ontspannen.
  • Focus je op één punt voor je en blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding.
  • Wissel vervolgens van kant.

Humble Warrior (Baddha Virabadrasana)

Humble warrior apana vayu houding

Baddha Virabadrasana – Humble Warrior – is een houding die de heupen, maar ook het borstgebied opent. Doordat je naar voren buigt kun je het ook zien als een houding voor loslaten. Met de voeten stevig in de grond, buig je naar de aarde en geef je het datgene wat niet meer van jou is.

Zo kom je in Humble Warrior:

  • Sta in de Berghouding.
  • Stap je linkervoet naar achter. Duw je linker teen in de mat en buig je rechterknie. Je komt naar Krijger I.
  • Heupen wijzen naar voren. Arm breng je achterlangs en verstrengel je in elkaar.
  • Met een gestrekte rug buig je naar voren. Breng je rechterschouder aan de binnenkant van je knie.
  • Span je buikspieren licht aan en duw je voet goed de mat in.
  • Blijf hier 3 tot 5 ademhalingen in en kom rustig omhoog.

Hagedis (Utthan Pristhasana)

Hagedis apana vayu houding

Utthan Pristhasana – Hagedis – is vergelijkbaar met de Lunge poses maar is een nog diepere heupopener, die ook gericht is op de onderarmen, waar je op rust. Het helpt de fascia, het bindweefsel, te strekken en versterken. Wanneer je uit de houding komt kun je ook voelen dat je iets hebt opgerekt en daarmee losgelaten.

Zo kom je in de Hagedis:

  • Ga staan in de Berghouding.
  • Adem in, til je linkerknie omhoog.
  • Adem uit en stap de linkervoet ver naar achteren.
  • Plaats beide handen op de grond, aan de binnenkant van je rechtervoet. Eventueel kun je de linkerknie naar de grond brengen voor een passieve variant van de houding.
  • Houd de nek lang.
  • Als je comfortabel bent in deze houding, breng dan de ellebogen naar de grond.
  • Blijf 5 tot 10 ademhalingen in de houding en wissel van kant.

Hurkhouding (Malasana)

Hurkhouding apana vayu houding

Deze houding zorgt voor een diepe opening in de heupen. Daarnaast is het ook een grondende yogapose, doordat de voeten het contact met de aarde behouden. Adem hier diep in en lang uit. Waarbij je de uitademing via de heupen naar de grond onder je stuurt. Daarmee laat je automatisch meer los en verbind je je met Apana Vayu.

Zo kom je in de Hurkhouding:

  • Kom staan met je voeten op heupbreedte.
  • Buig vervolgens je knieën en kom tot hurkzit, de voeten plat op de grond.
  • Breng de armen voor je, met de handen in gebedspositie en geef lichte druk met de ellebogen tegen de knieën of kuiten.
  • Blijf 2 tot 3 minuten in de houding. Je kunt de pose vervolgens nog een keer herhalen.