De overgang kan een woelige, maar ook verdiepende tijd zijn. Terwijl er van alles verandert in je lichaam en geest, kan hormoonyoga helpen een nieuwe balans te vinden. Met gezonde beweging, bewustzijn en vooral: zo min mogelijk stress.
De overgang: een stressvolle periode
Volgens Marleen Jansen, yogatherapeut, is de overgang op zich al een stressvolle gebeurtenis voor het lichaam. Het is cruciaal om op tijd gas terug te nemen. “De perimenopauze is vergelijkbaar met een scherpe bocht: als je niet afremt, vlieg je eruit,” zegt ze. Veel vrouwen komen de overgang binnen met al hoge stresslevels, wat het proces bemoeilijkt. De bijnieren, die normaal gesproken oestrogeen produceren, zijn druk bezig met het aanmaken van cortisol, het hormoon dat ons helpt omgaan met stress. Dit kan leiden tot een disbalans in je hormoonhuishouding, waardoor je je niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk minder goed voelt. In deze les hormoonyoga van Sylvia Mullaart breng je je emoties en hormonen in balans, door de (bij)nieren te ‘masseren’ met zachte bewegingen.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Het belang van ontspanning
In deze periode is het essentieel om bewust tijd te nemen voor ontspanning. Je reproductieve systeem en geslachtshormonen floreren op de ontspanningsrespons die oestrogeen biedt. Door te focussen op gezonde beweging, voldoende slaap en een gebalanceerd dieet, kun je deze periode draaglijker maken. Yoga kan daarbij een belangrijke rol spelen.
Effectieve hormoonyoga oefeningen voor de overgang
Er zijn verschillende yoga-oefeningen die je kunnen helpen ontspannen en je stressniveaus te verlagen tijdens de overgang. Hieronder vind je enkele praktische oefeningen die je eenvoudig zelf kunt doen.
1) Verkoeling: de linkerneusgat ademhaling
Deze ademhalingsoefening heeft een kalmerend en verkoelend effect, wat kan helpen bij opvliegers en irritatie.
- Ga rechtop zitten en plaats je linker ringvinger tegen je rechterneusgat.
- Blokkeer je rechterneusgat door er zachtjes op te drukken.
- Adem langzaam in en uit door het linkerneusgat.
- Probeer de uitademing iets langer te maken dan de inademing.
- Oefen dit gedurende 2 minuten of langer.
- Laat je linkerhand rusten in je schoot en focus op de gewaarwordingen van de lucht die je linkerneusgat binnenkomt en verlaat.
- Richt je aandacht vervolgens weer op ademhalen door beide neusgaten en rust een minuut om de effecten van de oefening op te merken.
2) Kat Koe Kind-Houding Flow
Deze serie van zachte dynamische houdingen is effectief bij angstgevoelens en momenten van overweldiging. Het helpt je in contact te komen met je lichaam en bevordert de ontspanning.
- Ga op handen en knieën zitten op de mat. Plaats eventueel een dekentje onder je knieën voor extra comfort.
- Breng bij een inademing je hoofd, kin en staartbeen omhoog, maak je rug hol.
- Adem uit, kantel je staartbeen en bekken onder, breng je hoofd naar beneden en maak je rug bol.
- Laat je zitbotten richting je hielen zakken en kom in Kindhouding (Balasana).
- Kom bij een inademing weer op handen en knieën en herhaal de flow.
3) Resonantie ademhaling
Met deze ademhalingsoefening kun je je ademhalingsfrequentie verlagen naar 6 à 7 keer per minuut, wat helpt bij het creëren van hartcoherentie.
- Zorg voor een comfortabele zithouding met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Adem een paar keer in je natuurlijke ritme via je neus.
- Adem vervolgens 5 seconden in en 5 seconden uit.
- Focus op je hartgebied en roep gevoelens van liefde en dankbaarheid op.
- Begin met 2 minuten en bouw dit uit naar 5 of 10 minute
*Dit artikel komt uit Yoga #3 2024 en is verkort voor online.
0 reacties
Geef je reactie