Wil je werken aan flexibiliteit, of ben je op zoek naar een extra uitdaging? Dan is de yogariem je vriend. Eens in de zoveel tijd bespreken we een belangrijke yoga prop. Deze keer is dat de yogariem. Kun je wat extra centimeters gebruiken tijdens je practice, om verder te komen in een uitdagende yogahouding of om blessures te voorkomen, dan is de yogariem er voor jou.
Waarom een yogariem gebruiken?
Oefen je een uitdagende yogahouding, zoals bijvoorbeeld de Danser (Natarajasana), en komt je hand nog niet bij je voet? Dan biedt een yogariem (ook wel yoga strap genoemd) je letterlijk meer ruimte. Dit komt doordat:
- Het maakt je armen als het ware langer, waardoor je verder komt in een yogahouding.
- Het helpt je de juiste alignment te vinden, waardoor je niet alleen langer, maar ook veiliger in de houding kunt blijven.
Voor de beginner is de yogariem vooral een hulpmiddel, voor de doorgewinterde yogi een verdiepingsmiddel.
Zo gebruik je de yogariem
De yogariem wordt vooral bij Iyengar en Hatha yoga ingezet. Volg de volgende tips wanneer je de yogariem gebruikt:
- Kom je in een yogahouding lengte tekort? Sla de riem dan om je lichaamsdeel (meestal je voet) en pak hem aan beide kanten vast.
- Wil je een paar minuten in een houding blijven, zoals bijvoorbeeld in de Tang? Maak dan de gesp dicht.
- Je kunt de yogariem zo lang of kort maken als je zelf wilt. Daarmee bepaal jij hoe ver je lichaam komt en hoeveel ondersteuning je daarbij nodig hebt. Ook al heb je nu een hulpmiddel om dieper in een stretch te kunnen komen, ga niet te ver. Blijf naar je lichaam luisteren, bouw de stretch geleidelijk op en ga een stukje terug als je voelt dat je te ver bent gestrekt.
Yogariem voor je hamstrings
Lukt het je (nog) niet om je voeten vast te pakken in bijvoorbeeld een vooroverbuiging? Dan helpt de yogariem je hamstrings te verlengen. Leg de riem over het midden van je voetzolen en pak beide uiteinden vast. Door zacht aan de riem te trekken, buig je verder naar voren. Zo vergroot je de strekking in je hamstrings en behoud je de ruimte in je onderrug, waardoor die niet overbelast raakt.
De Tang (Paschimottanasana) met Yogariem
- Ga zitten in Stafhouding (Dandasana), met je benen recht naar voren gestrekt en beide zitbotjes stevig in de mat.
- Leg de riem om het midden van je voetzolen en pak deze met beide handen aan de uiteinden vast.
- Trek op een uitademing zacht aan de riem, verleng je rug en breng je borst richting je knieën.
- Je armen zijn gebogen, je schouders ontspannen.
- Blijf 2 à 5 minuten in deze houding, of zo lang als prettig voelt.
Yogariem voor je schouders
Wil je aan de slag met hartopeners, maar zitten je stijve schouders in de weg? Dan is de yogariem een heel fijn verlengstuk. Met de strap open je stap voor stap je schouders en borst, waardoor je dieper in de houding komt.
De Koeienkop (Gomukhasana) met yogariem
- Ga op handen en knieën zitten.
- Plaats je rechterknie tussen je handen en zwaai je linkerbeen eroverheen.
- Breng je voeten zo veel mogelijk richting de buitenkant van je mat, de knieën zijn boven elkaar.
- Ga tussen je voeten zitten.
- Pak de riem in je rechterhand, strek je rechterarm omhoog en laat je hand tussen je schouderbladen zakken, terwijl je elleboog omhoog wijst.
- Zwaai je linkerarm naar achteren en pak onderlangs de riem vast.
- Houd je rug lang en je kruin omhoog.
- Adem 5 keer diep in deze houding.
- Herhaal de houding aan de andere kant.
Yogariem voor je balans
Een goede peak pose, een uitdagende yogahouding waar je in je sessie naartoe werkt, vraagt niet alleen om flexibiliteit en spierkracht, maar ook om balans. Een mooie uitdaging, maar niet meteen voor iedereen weggelegd. De yogariem brengt daar verandering in. Met deze prop wordt de houding niet alleen veiliger, maar ook een stuk haalbaarder (en daardoor leuker).
De Danser (Natarajasana) met yogariem
- Ga in de Berghouding (Tadasana) staan.
- Breng je gewicht naar je linkerbeen.
- Til je rechterbeen op en buig het been naar achteren.
- Breng de riem (met de gesp vastgemaakt) om de wreef van je rechtervoet en pak hem met je rechterhand vast.
- Strek je linkerarm naar voren.
- Til je rechterbeen zo ver mogelijk omhoog en naar achteren.
- Open je borstkas door de schouderbladen naar elkaar toe te duwen.
- Blijf recht vóór je kijken, focus op één punt.
- Blijf zo lang mogelijk staan en voel de harmonie in de houding, terwijl je rustig doorademt.
- Wissel van been.
Yogariem kopen
Wil je een yogariem kopen, let dan op het materiaal en de lengte. Omdat een riem vaak strak om je lichaam zit, is het fijn als het materiaal niet glijdt of snijdt. De meeste yogariemen zijn daarom van dik en zacht katoen gemaakt. Een standaardriem is 180 centimeter lang, een extra lange riem 250 centimeter. Je lichaamslengte en het type houding waarvoor je de yogariem gebruikt, bepalen welke riem je nodig hebt. Let ook goed op de gesp; een metalen D-ring is het makkelijkst verstelbaar. Een huismerkriem van bijvoorbeeld Decathlon heb je al voor 8 euro. Kies je voor een yogamerk, zoals Ecoyogi, dan betaal je eerder 10 euro.
0 reacties
Geef je reactie