Zo creëer je jouw yogamoment

Op het vaak hobbelige en bochtige pad van het leven kan een yogaroutine de broodnodige rust creëren. Start je dag krachtig en gefocust met een krijgerserie en/of schakel ’s avonds terug met een fijne Yin flow.

Elke dag ontspannen en vol energie door het leven gaan – wie wil dat nou niet? Maar vaak is dat makkelijker gezegd dan gedaan. Het leven is druk en soms vol onverwachte afslagen. Wat uitkomst kan bieden: een routine invoeren. Want, zo zeggen de experts, een routine geeft rust en structuur, en helpt stress te verminderen. Gelukkig hoef je daar het roer niet helemaal voor om te gooien. Juist kleine stapjes kunnen veel opleveren.

Een dagelijks yogamoment

Bijvoorbeeld door ’s ochtends of ’s avonds een yogaserie te doen. Als je in de ochtend wat meer tijd voor jezelf neemt, creëer je een goede mindset voor de rest van de dag. Yoga in de avond brengt niet alleen ontspanning, maar bereidt je ook voor op een goede nachtrust met diepere slaap. Yogadocenten Annette Visser en Irene Sportel ontwikkelden speciaal voor Yoga by Happinez een serie om mee op te starten en af te ronden. Dus rol je matje uit en ervaar hoe fijn zo’n dagelijks yogamoment kan zijn.

Wakker worden met de Warriors

Annette Visser: “Met een ochtendserie begin je de dag als het ware met een schone lei. Een mooi boeddhistisch gezegde luidt: ‘Een goede zenleraar komt met lege handen’. In het leven weet je ook nooit van tevoren wat je te wachten staat. Zo is het ook op de mat. Geef je over aan het moment; de yogahoudingen wijzen de weg.”

“Hoe mijn yoga practice er in de ochtend uitziet, hangt af van allerlei dingen. Schijnt de zon die dag of niet, hoe voelt mijn lijf, wat heb ik op het programma staan? Het is fijn om ’s ochtends iets positiefs voor je lichaam en geest te doen. Iets waarmee je jezelf voedt en waardoor je beter in staat bent de rest van de dag te doen wat je moet doen. Als je de dag met yoga begint, verdwijnen de to-dolijstjes in je hoofd vaak vanzelf meer naar de achtergrond. Er ontstaat ruimte voor wat zich in het hier en nu afspeelt. Je kunt er zo bewuster, opener en alerter naar kijken. Deze Warrior serie geeft je een kickstart in de ochtend en helpt je te aarden. Het gaat hier over stevigheid, kracht en focus. Alle chakra’s worden geopend. Zo kan de energie beter stromen. Ook train je met deze serie je geest, doordat je je aandacht richt op de details.”

Je kunt de ochtendserie van Annette hier vinden, of bekijk de video hieronder:

Vertragen in de Yin flow

Irene Sportel: “De nacht is een afspiegeling van de dag. Ga je na een drukke dag meteen in bed liggen, dan ontspan je minder goed. Je systeem moet nog van alles verwerken en je slaapt vaak minder diep, waardoor je minder fit wakker wordt.”

“Het is daarom fijn om ’s avonds je tempo terug te schroeven en te stoppen met doen. De houdingen in deze serie nodigen je uit om te vertragen. Je bent dicht bij de grond en maakt contact met de aarde. Met deze avondflow creëer je een moment voor jezelf om ontspanning te laten ontstaan en te voelen hoe het op dat moment met je gaat, zonder oordeel. Soms kan de beoefening van een houding onrust oproepen. Ook die onrust mag er zijn. Emoties willen gevoeld worden. Als je ze de ruimte geeft, dan wordt het vanzelf anders en lichter. Maar als je een gevoel wegduwt, kan het een blokkade worden: eerst in je energie en vervolgens in je lijf. Verwelkom daarom alles wat opkomt: stel jezelf open voor de berichten die je ontvangt. Het zijn kleine boodschappen over hoe je jezelf kunt helpen. Misschien ga je inzien dat je het rustiger aan moet doen, dat je nog iets wilt uitspreken naar iemand of dat je liever mag zijn voor jezelf.”

Je kunt de avondserie van Irene Sportel hier vinden, of bekijk de video hieronder:

*Dit artikel kom uit Yoga #3 2024 en is ingekort voor online. Meer lezen? Word dan nu voor een jaar lid en ontvang vier keer per jaar het magazine cadeau.