Dit zijn Annettes favoriete houdingen om vlak na het wakker worden te doen. ‘Zo’n begin van de dag werkt de hele verdere dag door. Je ervaart een uitgebalanceerd gevoel en ruimte in lichaam en geest.’
‘Deze pose zorgt voor meer lenigheid in je rug, het loslaten van spanning en een goede doorbloeding van de hersenen.’
Ga zitten in kleermakerszit.
Strek op een inademing beide armen omhoog langs je oren.
Buig op een uitademing langzaam voorover en leg je gestrekte armen voor je neer.
Laat bij elke uitademing spanning los via de onderrug en zak steeds dieper in de houding. Blijf hier 3 ademhalingen.
Deze houding kun je variëren door de handen achter je rug samen te brengen en de armen loodrecht omhoog te brengen.
Variatie op Liggende Stafhouding (Supta Dandasana)
‘Deze oefening ervaar ik als “even uitbalanceren”. Een heerlijke strekking aan alle kanten.’
Begin liggend op je rug.
Plaats je handen naast je heupen, buig je benen naar je toe en breng ze dan gestrekt omhoog.
Breng als variatie je linkerbeen omlaag en je rechterarm loodrecht naar boven.
Wissel van kant.
Gestrekte Puppy (Uttana Shishosana)
‘Een fijne, ontspannende oefening voor je rug en schouders, en kalmerend voor de geest.’
Begin in de Berghouding (Tadasana).
Ga op je hielen zitten met je schouders boven je heupen.
Buig voorover en plaats je handen vóór je op de vloer.
Strek je armen vooruit. Beweeg met je handen verder naar voren, terwijl je billen omhoogkomen.
Blijf hier enkele ademhalingen.
Boot (Paripurna Navasana)
‘Voor de Boot heb je wat geduld nodig. Maar als je eenmaal de balans hebt gevonden, is deze houding heerlijk om te doen. Ze verbetert je lichaamshouding en je focus, en stimuleert de spijsvertering.’
Ga op de grond zitten, met de benen gebogen of gestrekt.
Zet je handen achter je heupen op de grond, de vingers wijzen richting de voeten.
Til je borstbeen op, leun een stukje naar achteren terwijl je rug recht blijft.
Breng je benen omhoog.
Breng je armen gestrekt naar voren, hou je schouders laag en de handen naast je benen.
Balanceer op je billen tussen je zitbotjes en staartbeentje. Hou je rug recht.
Blijf een paar ademhalingen in deze houding.
Vis (Matyasana)
‘Zoals een van mijn yogaleraren zei: “Een natuurlijke facelift”. Verder is de Vis een fijne opener voor de borst en het hart, en stimuleert hij de geest.’
Ga rustig liggen op je rug.
Breng je handen onder je zitvlak, je handpalmen raken de grond.
Til je borst van de grond en steun daarbij krachtig op je onderarmen en ellebogen.
Breng je schouderbladen naar elkaar toe.
Kantel je bekken, zodat je je rug hol maakt.
Plaats je kruin licht op de grond.
Blijf enkele ademhalingen in de houding en kom er voorzichtig weer uit.
Doe mee op Yoga by Happinez
Yogalessen van Annette volgen? Ontdek ze op Yoga by Happinez. Naast Annette’s lessen vind je hier verschillende meditaties, yogastijlen en -lessen voor meer balans, kracht of ontspanning. Of je nu 5 minuten de tijd hebt, of je matje uitrolt voor een uur – vind jouw bijpassende les op Yoga by Happinez. Probeer het nu de eerste 14 dagen gratis.
TEKST Marlies Kieft FOTOGRAFIE Hanke Arkenbout
STYLING Inge Holkenborg VISAGIE Bart Brom KLEDING Top Yogamii via Iloveyoga,
Broeken WE (wijd), Yogisha (strak), Overal American vintage Vloerkleed Rozenkelim
0 reacties
Geef je reactie