De Sanskriet naam voor de Staande Achteroverbuiging (Standing Backbend) is Utthita Stiti Bhujangasana, afgeleid van de woorden Utthita (uitgestrekt), Stiti (staand), Bhujang (slang) en Asana (houding). Deze houding wordt ook wel de Staande Cobra genoemd.

Het effect van de Staande Achteroverbuiging

Deze houding is een meer gevorderde variant van de Cobra, omdat deze achteroverbuiging meer corekracht vergt. Deze asana opent het borstgebied, de heupen en schouders en en creëert meer flexibiliteit in de rug. Ook de psoasspier wordt in deze houding gestretcht. Doordat de benen en corespieren worden versterkt, is deze houding een goede voorbereiding op het Wiel.

In de Staande Achteroverbuiging worden het spijsverteringssysteem en de schildklier gestimuleerd. Daardoor verbetert de concentratie en nemen vermoeidheidsklachten af.

Zo beoefen je de Staande Achteroverbuiging

  • Kom staan met je voeten recht onder je heupen.
  • Duw je vuisten tegen het onderste deel van je rug.
  • Kijk omhoog zonder met je rug mee te bewegen.
  • Adem nu een paar keer diep bovenin de borst.
  • Strek je benen en beweeg je borst bij iedere volgende inademing een stukje verder naar achteren.
  • Zo beweeg je van je borst naar je onderrug tot de plek waar je met je vuisten tegen je bekken duwt, zonder de knieën te buigen.
  • Houd je hielen stevig op de grond en blijf rustig in- en uitademen: zo laat je spanning in de onderrug los.

De houding aanpassen

Bij rug- of nekklachten kun je deze houding beter overslaan.Vraag bij twijfel altijd een ervaren docent om advies.

Voer deze houding alleen uit als je core voelde kracht heeft om de rug te beschermen. Als je nog niet sterk genoeg bent, kun je je handen op een muur plaatsen ter ondersteuning.