Kindhouding

De Sanskriet naam voor de Kindhouding (Childs Pose) is Balasana, afgeleid van de woorden Bala (kind) en Asana (houding).

Het effect van de Kindhouding

Deze houding is een herstellende houding die als rustpunt dient voor of na meer uitdagende yogahoudingen. De Kindhouding bevrijdt spanning in de spieren en stretcht de heupen, dijen en enkels. Ze helpt bij het loslaten van stress en kalmeert de hersenen. In deze houding stimuleer je de blaas-en niermeridiaan en helpt dit bij angst en/of depressieve gevoelens. Als de Kindhouding wordt uitgevoerd met ondersteuning van het hoofd en bovenlichaam, helpt deze houding om rug- en nekpijn te verlichten. Kindhouding kan daarom ook helpen bij menstruatieklachten en lage rugpijn. Kortom: deze ontspannende yogahouding brengt rust in het lichaam.

Zo kom je in de Kindhouding

• Ga op handen en knieën zitten.
• Strek je tenen zodat de bovenkant van je voeten op de grond ligt.
• Zak met je billen naar je hielen.
• Houd je grote tenen naast elkaar en spreid je knieën zo wijd als je heupen.
• Leg je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog. Je kunt de armen ook naar voren uitstrekken met de handpalmen naar beneden wijzend.
• Laat je buik en borst op en tussen je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
• Duw je stuit naar achteren, zodat lengte ontstaat van je stuit tot aan je kruin.
• Ontspan je schouders en zak steeds dieper in de houding.
• Adem diep en vrij in het lichaam.
• Rust één tot drie minuten in deze houding of zolang als prettig voelt.

De houding aanpassen

Als in deze houding teveel spanning op de knieën komt te staan, kun je een opgerolde deken tussen de achterkant van de dijen en de kuiten plaatsen. Bij knieblessures kun je deze houding beter overslaan. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Wil je de kindhouding proberen? Bekijk dan onderstaande video: