Adelaar

De Sanskriet naam voor de Adelaar (Eagle Pose) is Garudasana, afgeleid van de woorden Garuda (adelaar) en Asana (houding).

Het effect van de Adelaar

Deze houding strekt je kuiten, heupen, schouders en bovenrug en strekt en versterkt de enkels en knieën. Door je lichaam zo compact mogelijk te maken in de Adelaar train je je kracht, focus en balans. Gecombineerd met een diepe ademhaling heeft deze houding een rustgevende werking op de geest. Ook is de houding effectief bij sommige soorten (lage) rugpijn.

Hoe doe je de Adelaar?

• Ga staan in Berghouding (Tadasana) met je voeten naast elkaar.
• Breng het gewicht op je rechtervoet en til vervolgens je linkervoet op.
• Kruis je linkerbovenbeen over je rechterbovenbeen en haak je linkervoet achter je rechterkuit. Als dit niet lukt plaats dan de grote teen van het linkerbeen achter het andere been op de grond voor balans.
• Strek je armen naar voren met je schouders ontspannen naar beneden.
• Kruis je armen met je rechterarm boven je linkerarm.
• Buig je armen zodat je rechterelleboog in je linkerelleboog duwt.
• Breng de onderarmen verticaal omhoog en duw je handpalmen tegen elkaar.
• Houd je bovenarmen zo horizontaal mogelijk.
• Blijf 20 à 30 seconden ontspannen ademen in deze houding.
• Op een uitademing ontwar je jezelf en kom je terug in de Berghouding.
• Wissel vervolgens van kant.
• Herhaal de oefening daarna nog twee keer naar iedere kant.

De houding aanpassen

Bij knieklachten kun je deze houding beter overslaan. Wees ook voorzichtig als je last hebt van lage bloeddruk of hoofdpijn of als je zwanger bent. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Als je last hebt van de schouders in deze houding, houd de handen dan in gebedspositie voor de borst.

Is het lastig om te balanceren in deze houding? Oefen deze houding dan met je rug tegen een muur om evenwicht te vinden.