In contact komen met je lichaam

Hoe werkt je adem? Dat leer je in deze les.

Ademhalen kun je op twee manieren bekijken: als een technisch, fysiologisch proces, waarbij de balans tussen zuurstof en kooldioxide centraal staat. Een andere visie is de beweging van je adem, het maken van ruimte. Daarmee kom je in contact met je lijf en kom je uit je hoofd.

Rob licht beide manieren toe. De eerste is belangrijk om het tweede te begrijpen.

Bij elke inademing maak je ruimte, bij elke uitademing zak je dieper in je lijf’

Theorie: de fysiologie van ademhaling

Ga lekker zitten, je hebt niets nodig.

Oefening: ruimte ervaren

De oefening gaat over vrij ademen om in contact te komen met je lijf. Je gaat observeren hoe het met je gaat, zonder oordeel.

Doel: met deze oefening observeer je hoe het met je gaat
Up- of downregulatie: down, een ontspannende oefening dus
Tijdsduur: 5 minuten, daarna kun je opbouwen – zet daarbij een timer
Wanneer: deze oefening kan op elk moment
Houding: ga ontspannen zitten of liggen, zorg dat je buik ruimte heeft om uit te zetten
Neus of mond: adem in door je neus, uit door je mond of neus

Probeer de oefening deze week een paar keer te doen. Merk je verschil per dag of per moment?

De oefening als audio-fragment

Wil je na een paar keer oefenen de uitleg overslaan? Doe de oefening mee met dit audio-fragment. Luister het hieronder of download het bestand.

 

Volgende week leer je meer over spanning en het blokkeren van je adem. Waarom doen we dat? En wat is de relatie met onze emoties?