Het nieuwe jaar is het perfecte moment om intenties te zetten die je helpen leven vanuit je hart. Met deze 7 stappen zet je intenties en breng je focus, flexibiliteit en positiviteit in jouw dagelijks leven.

Goede voornemens voelen vaak als verplichtingen. Ze kunnen snel hun aantrekkingskracht verliezen, waardoor je motivatie afneemt. Intenties werken anders: ze richten zich op de weg naar iets toe, niet op het eindpunt. Ze helpen je keuzes te maken die passen bij wie je bent en wat belangrijk voor je is. Ze zijn meer gericht op een gevoel vanuit het hart. Hoe wil jij leven in dit nieuwe jaar?

Voorbeeld:

  • Intentie: ‘Ik wil vertrouwen hebben in de toekomst.’
  • Voornemen: ‘Ik moet drie keer per week mediteren.’

Intenties zijn positief, flexibel en minder strak omlijnd dan doelen. Daardoor blijven ze motiverend, zonder dat je het gevoel hebt dat je faalt.

Aan de slag: zo zet je intenties voor het nieuwe jaar

Stap 1: Reflecteer

Neem een moment om na te denken over wat écht belangrijk voor je is. Hoe wil je je voelen? Wat geeft je energie en maakt je gelukkig? Schrijf alles op wat in je opkomt, zonder te veel na te denken.

Stap 2: Focus

Selecteer uit je reflectie 3 tot 5 intenties die jou het meest aanspreken. Focus op thema’s zoals gezondheid, werkgeluk, zelfliefde of creativiteit. Minder dan vijf mag, meer liever niet – focus is key.

Stap 3: Formuleer positief

Formuleer je intenties op een positieve manier. Niet: ‘Ik wil niet meer piekeren’, maar: ‘Ik wil vertrouwen hebben in mijn keuzes’. Het is motiverender om naar iets toe te werken dan om iets te vermijden.

Stap 4: Maak het visueel

Geef je intenties een creatieve uiting. Schrijf ze op een kleurrijke manier, maak een collage of versier ze met tekeningen. Hoe persoonlijker, hoe meer ze je aanspreken. Dit helpt je om ze vaker te bekijken.

Stap 5: Hang ze op

Zorg dat je intenties een zichtbare plek krijgen. Denk aan de spiegel, koelkast of je nachtkastje. Zo word je dagelijks herinnerd aan wat belangrijk voor je is.

Stap 6: Check in bij jezelf

Neem elke dag – of elke week – de tijd om je intenties te lezen. Reflecteer ’s avonds kort: wat ging goed en wat wil je morgen meer aandacht geven?

Stap 7: Vernieuw 

Werk met intenties voor een korte termijn, bijvoorbeeld een maand. Dit houdt ze fris en relevant. Aan het einde van de maand reflecteer je opnieuw en zet je, indien nodig, nieuwe intenties.

Aanvullende tips

  • Maak het leuk: gebruik kleur, tekeningen of andere versieringen om je intenties aantrekkelijk te maken.
  • Wees flexibel: intenties mogen veranderen als je behoeften of prioriteiten verschuiven. Dit is een natuurlijk proces.
  • Blijf consistent: kleine dagelijkse check-ins maken een groot verschil in het stellen van je intenties.

Met intenties kun je het nieuwe jaar beginnen met een gevoel van rust, richting en zelfvertrouwen. Het is niet belangrijk om alles perfect te doen; wat telt is dat je bewust leeft en in lijn blijft met wat jou gelukkig maakt. Door het zetten van intenties geef je jezelf de ruimte om te groeien, zonder de druk te voelen van doelen die je moet behalen.