Prana Vayu gaat over het openen van je hart en staat in connectie met je longen en het wind-element. Wil je je meer met deze ‘windrichting’ verbinden, dan helpen hartopeners. Deze 5 houdingen laten de prana – levensenergie – vanuit het hart door de rest van je lichaam stromen.

Je kunt de houdingen willekeurig beoefenen of in de volgorde zoals ze in dit artikel staan.

Liggende Vlinder met bolster (Supta Badha Konasana)

Liggende vlinder met bolster prana vayu

Wanneer de Liggende Vlinder wordt beoefend met de bolster dient dit als een fijne herstellende yogahouding. Het hart opent zich helemaal. Precies waar Prana Vayu huist. Door deze houding aan te nemen, help je de stroom van prana (levensenergie) te stimuleren.

Hoe kom je in de Liggende Vlinder?

  • Begin zittend met je knieën gebogen.
  • Breng de voeten zo dicht mogelijk bij je bekken en plaats de voetzolen tegen elkaar. Laat vervolgens je knieën naar buiten vallen.
  • Leun op een uitademing naar achteren; blijf daarbij je borst optillen.
  • Met behulp van je ellebogen kom je liggen op de bolster.
  • Ontspan je liezen. Laat je knieën zo ver mogelijk omlaag zakken, zonder spanning in de liezen te brengen.
  • Kantel je bekken om de onderrug lang te houden.
  • Blijf 3 à 5 minuten in deze houding liggen, of zo lang als prettig voelt.
  • Ontspan je steeds meer en focus op je ademhaling.
  • Kom vervolgens op een inademing weer omhoog.

Brug houding (Setubandha Satvangasana)

Brug houding prana vayu

 

Deze houding is een wat mildere hartopener. Ook in deze houding wordt de bloedstroom en prana – levensenergie – gereguleerd naar het hart, de nek en het hoofd.

  • Ga op je rug op de grond liggen.
  • Buig je knieën en zet je voeten op heupbreedte op de grond, zo dicht mogelijk tegen je zitbotjes aan. Je armen liggen langs je lichaam op de grond.
  • Zet je borstkas uit en trek je schouders naar elkaar toe.
  • Adem in en breng dan je schaambeen en bekken omhoog, zodat je bovenbenen ongeveer parallel aan de vloer zijn.
  • Trek je navel in de richting van je ruggengraat.
  • Staar naar het puntje van je neus.
  • Let erop dat je knieën boven de enkels blijven.
  • Adem ongeveer één tot drie minuten vloeiend en rustig door je hele lichaam. Laat vervolgens je handen los en leg ze weer langs je lichaam.
  • Adem uit en rol je rug, vanaf de nek, als schakels van een ketting terug naar de grond.
  • Blijf nog even op je rug liggen met je knieën opgetrokken en je handen om je knieën geslagen.

 

Melting Heart (Anahatasana)

Melting heart prana vayu houding

Melting Heart (Anahatasana) is een houding die de borstpieren rekt, het helpt de borstkas uit te zetten en opent het hartchakra. Naast dat het de prana verhoogt, en daarmee ook het energieniveau verhoogt, geeft deze houding een gevoel van ontspanning en kalmte.

Zo doe je Melting Heart:

  • Kom op handen en knieën.
  • Loop vervolgens de handen naar voren.
  • De heupen blijven boven de knieën. Probeer de handen op schouderbreedte te houden.
  • Breng het voorhoofd richting de mat.
  • Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding, of zo lang als prettig voelt.
  • Breng de billen naar de enkels en rust uit in de Kindhouding (Balasana).

Booghouding (Dhanurasana)

Boog prana vayu houding

Dhanurasana – Booghouding – is een achteroverbuiging en heeft het meeste effect op de buik en rug. Prana Vayu wordt alsnog geactiveerd, omdat de borst en schouderspieren in deze houding aan het werk worden gezet.

Hoe kom je in de Boog?

  • Begin vanuit buikligging.
  • Buig dan je benen en pak je enkels beet. Als dit niet lukt, maak dan gebruik van een (yoga)riem.
  • Til op een inademing je hoofd en borst op en breng je voeten omhoog, zodat je dijen en knieën van de grond komen.
  • De knieën houd je op heupbreedte.
  • Blijf de benen en borst actief omhoogtillen en adem rustig door
  • Houd 5 tot 10 ademhalingen vast, of zo lang als comfortabel voelt.
  • Laat de borst en benen op een uitademing weer langzaam naar de grond zakken en plaats het voorhoofd op de grond.

Liggende Twist (Jathara Parivartanasana)

Liggende twist prana vayu houding

Deze houding is altijd prettig om te doen aan het einde van een les of juist aan het begin om het centrum op te warmen. Het kalmeert het zenuwstelsel en vertraagt de hartslag. Dit is dus een wat rustigere yogahouding om je met Prana Vayu te verbinden.

Hoe doe je de Liggende Twist?

  • Ga liggen op je rug en leg je armen gestrekt op schouderhoogte zijwaarts met de palmen tegen de grond.
  • Buig je linkerknie en laat deze over je rechter, gestrekte been vallen, de andere kant op.
  • Draai je heupen iets naar links zodat je dieper in de twist komt. Tegelijkertijd draai je je hoofd naar rechts.
  • Houd de schouders en handpalmen stevig aan de grond. Het is niet erg als je knieën niet helemaal naar de grond komen in deze houding, zolang de schouders op de mat blijven.
  • Adem in en breng je benen weer omhoog en je hoofd naar het midden.
  • Draai je heupen naar links en herhaal aan de andere kant.
  • Doe de oefening 5 tot 10 keer aan iedere kant.