Tips voor yoga tijdens je menstruatie

‘Hoewel reclames ons vaak anders doen geloven, is de menstruatie een periode van rust, reinigen en loslaten. Probeer de eerste dagen stress tot een minimum te beperken. Intensieve Vinyasa-lessen zijn dan minder geschikt. Milde yoga met zachte, vloeiende bewegingen en Yin of Restorative yoga zijn heel fijn. Twee houdingen waarmee je het buikbekkengebied en de onderrug ontspant, zijn Child’s Pose (Balasana) en Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana). Voor de eerste kom je op je knieën met je billen op de hielen en buig je voorover. De knieën uit elkaar geeft je buik de ruimte, met de knieën bij elkaar masseer je je buik. Je bovenlichaam en hoofd laat je rusten op een stevig kussen of bolster. Kom vervolgens op je rug, breng je voetzolen bij elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Gebruik waar nodig ondersteuning onder je bovenbenen en je rug. Adem naar je handen op je buik en laat je lijf zwaar worden. Een deken en oogkussentje maken het compleet. Blijf, zolang het comfortabel is, liggen. Hevige pijn en bloedingen kunnen ook een teken zijn dat er meer aan de hand is, zoals endometriose. Ook dan kan milde yoga verlichting brengen.’