Ben je niet vooruit te branden, worstel je je door de dagen heen? Er is een remedie: deze verkwikkende reeks houdingen van de beroemde yogaleraar Iyengar.

De dagen zijn korter, er is minder zonlicht en ondertussen word je geacht goed te blijven presteren. Maar wie steeds moe is heeft helemaal geen fut om actie te ondernemen.

Gebrek aan daglicht kan vermoeidheid of zelfs een winterdepressie veroorzaken. Het is tijd om je accu weer op te laden. Ga op tijd naar bed, eet ijzerrijke groenten, slik extra vitamines en… doe aan yoga. Dat helpt, weet de beroemde yogaleraar B.K.S. Iyengar.

Hij beschreef van elke asana de historische achtergrond en medische en therapeutische uitwerking. Zijn visie op gezondheid: ‘Een yogi verwaarloost nooit zijn lichaam en ziel maar koestert ze beide.’ Hij schrijft in het meest complete Hatha yogaboek, Yoga Dipika (‘Licht op yoga’), dat vyadi – een slechte gezondheid of ziekte – een belemmering is voor de yogi, zowel in het dagelijks leven als tijdens de yogabeoefening. ‘Een reiziger komt niet ver als zijn voertuig het begeeft. Fysieke gezondheid is een voorwaarde voor mentale ontwikkeling, omdat de geest zich normaal gesproken uitdrukt door middel van het zenuwstelsel.’ Iyengar baseerde onderstaande reeks asana’s op de ervaringen die hij opdeed met zijn leerlingen.

Oefening in de ochtend werkt stimulerend op de dagelijkse bezigheden, oefening in de avond zorgt ervoor dat de spanningen van de dag verdwijnen. Iyengar: ‘Deze houdingen ontlasten je gemoed, brengen lichtheid en geven je een bevrijd en energiek gevoel in lichaam en geest.’ Nog een laatste tip van de beroemde yogaleraar: ‘Hoe moe je ook bent, houd je ogen open tijdens de practice.’

Nieuwe kracht:

Staande Vooroverbuiging (Uttanasana)

moe en down

  • Ga in de Berghouding (Tadasana) staan.
  • Adem uit, buig naar voren en zet je vingers op de grond of pak je tenen of je ellebogen. Houd de knieën gestrekt.
  • Adem uit, breng je romp dichter bij je benen en laat je hoofd op je knieën rusten.
  • Adem diep in, til je handen van de grond en keer terug in de Berghouding.

Uttanasana zorgt voor een kalme hartslag en geeft de ruggenmergzenuwen nieuwe kracht. Iyengar: ‘Neerslachtigheid verdwijnt als je de houding twee minuten of langer aanhoudt. Je voelt je fris, je ogen gaan stralen en de geest is vredig.’

Een geschenk:

Schouderstand (Salamba Sarvangasana)

moe en down

  • Ondersteun in deze houding je onderrug met je handpal- men achter je ribben. Zorg dat je schouders stevig op de mat blijven staan. Houd je kin tegen het borstbeen.
  • Houd je hoofd stil, je lichaam is in een rechte lijn. Haal 15 keer adem.
  • Rol voorzichtig je rug af naar de mat met gebogen knieën. Strek je benen en blijf even in Savasana liggen.

Iyengar: ‘Salamba Sarvangasana is goed voor de bijschild- en schildklier die beide in de nek liggen. De veranderende werking van de zwaartekracht heeft bovendien een gunstige invloed op de dar- men: het lichaam bevrijdt zich van gifstoffen en je voelt je volstromen met energie.’

Gevoel voor evenwicht:

Strekking van het westen met opwaarts gezicht (Urdhva Mukha Paschimottanasana II)

moe en down

  • Je ligt op je rug, op een uitademing til je beide benen op tot boven je hoofd.
  • Strengel je vingers in elkaar, pak je voetzolen vast, strek je benen recht omhoog.
  • Adem uit, breng de benen naar de grond achter je hoofd door de ellebogen uit elkaar te bewegen. Houd je bekken dicht bij de grond.
  • Blijf hier een minuut. Adem uit, breng je benen terug in de oorspronkelijke positie.
  • Adem in, maak je handen los, je benen gaan naar de mat, ontspan.

Deze houding versterkt volgens de leermeester je gevoel voor evenwicht, fysiek en psychisch. Daarnaast verlicht ze rugklachten

Zelfvertrouwen:

Hoofdstand (Salamba Sirsasana)

moe en down

  • Plaats je onderarmen op de mat, ellebo- gen op schouderbreedte.
  • Strengel je vingers stevig ineen, de hand- palmen vormen een kom.
  • Je kruin rust op de mat, zo dat de achter- kant van het hoofd de handpalmen raakt.
  • Loop met je voeten in de richting van je hoofd.
  • Adem uit en kom met een lichte zwaaibeweging van de grond; breng je benen tegelijk van de grond en omhoog. Strek ze uit. Blijf één tot vijf minuten in deze asana.
  • Breng je benen rustig naar beneden en kom uit de houding.

Val je eruit? Iyengar zegt dat je zo de kunst van het ‘yogavallen’ onder de knie krijgt. En dat sterkt je levenshouding.

Verkwikken:

Zittende vooroverbuiging (Paschimottanasana)

moe en down

  • Adem uit, strek je handen naar voren en pak je tenen vast.
  • Adem in, strek je wervelkolom; zorg dat je strekt vanuit je bekken, je armen strek je vanuit je schouders naar voren.
  • Adem uit en buig voorover, buig je ellebogen zijwaarts, breng je romp naar je dijen en raak je knieën aan met voorhoofd, neus of misschien zelfs lippen.
  • Op een inademing kom je uit de houding.

Deze vooroverbuiging is versterkend en stimulerend voor je nieren, aldus Iyengar. ‘Zowel het hart, de wervelkolom als de buikorganen krijgen in deze asana een flinke massage.’

Kalmeren:

Omgekeerde stafhouding met twee voeten (Dwipada Viparita Dandasana)

  • Lig op je rug. Adem uit en breng met gebo- gen benen, voetzolen op de mat, je hoofd en romp van de vloer; je kruin rust op de mat.
  • Strek je benen een voor een.
  • Plaats een voor een je armen achter je hoofd met verstrengelde vingers (zoals in de Hoofdstand). Blijf 30 seconden tot een minuut in deze asana.
  • Buig voorzichtig je knieën, haal je vingers uit elkaar, til je hoofd van de grond en breng langzaam je romp omlaag.

Deze stimulerende, bezielende asana houdt de wervelkolom krachtig en gezond en zorgt voor verruiming in de borstkas, aldus Iyengar. Ze werkt kalmerend op het denken waardoor emoties als boosheid en verdriet verdwijnen.

Ontspannen:

Lijkhouding (Savasana)

  • Je ligt plat op je rug, je handen op korte afstand naast je bovenbenen, palmen naar boven gekeerd, je benen een stukje uit elkaar.
  • Sluit je ogen. De ademhaling is in het begin diep. Later is deze zacht en langzaam.
  • Richt je aandacht op de verfijnde uitademingen.
  • Ontspan volkomen, adem rustig. Blijf 15 tot 20 minuten in deze houding.

Iyengar zegt: ‘Bij een goede ontspanning voelt men de energie van het achterhoofd naar de hielen stromen en niet andersom. Deze houding vernietigt moeheid en kalmeert de onrust van de geest. Savasana is de beste remedie tegen de spanningen van de moderne beschaving.’

Doe mee op Yoga by Happinez

Op Yoga by Happinez vind je verschillende lessen van Erica Jago, zoals bijvoorbeeld de Mantrameditatie voor positiviteit of de Meditatie voor zelfliefde. Wil je vaker naar binnen keren en verbinding zoeken met jezelf? Ontdek de verschillende lessen op Yoga by Happinez. Hier vind je verschillende meditaties, yogastijlen en -lessen voor meer balans, kracht of ontspanning. Of je nu 5 minuten de tijd hebt, of je matje uitrolt voor een uur – vind jouw bijpassende les op Yoga by Happinez. Probeer het nu de eerste 14 dagen gratis.

Onbeperkt yoga en meditatie

  • Meer dan 25 yogastijlen en 400 online lessen zonder reclame
  • Met de beste Nederlandstalige docenten
  • Kies lessen voor ontspanning, een soepel lichaam of meer energie, meditaties, mindfulness- en ademoefeningen
Probeer nu 14 dagen gratis